ダイエット中は、ノンカロリーの飲料をよく飲みますが、その中でもダイエット効果があるものはうれしいですよね。ミネラルウォーターや、人工甘味料のカロリーゼロ飲料もありますが、何よりもお茶が一番オススメです。お茶には、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどが含まれているので、健康や美容、ダイエットにも効果が期待できます。
とはいえ「このお茶を飲めば食べ過ぎても心配ない！」など、お茶に過度の期待をしてはいけませんし、いくらノンカロリーでダイエット効果があるといっても、むやみに飲みすぎるのはよくないので注意しましょう。お茶はダイエットのサポートとして取り入れるとよいでしょう。
オススメは緑茶やウーロン茶
緑茶に含まれる「カテキン」は、抗酸化作用や、血糖値の上昇を抑える作用、コレステロールの上昇を抑える作用、整腸作用などがあるので、ダイエットや美容に効果があるといえます。また、ビタミンCが豊富です。
ウーロン茶にはカテキンは含まれていないのですが、「ウーロン茶重合ポリフェノール」が含まれているので、食後中性脂肪上昇抑制作用が期待できます。
ただし、両方に含まれている「カフェイン」は、健康によいというデータもある一方、取りすぎによる心配もあります。1日中飲むのは避ける方がよいでしょう。とくに寝る3時間前くらいはカフェインを取らない方がおすすめです。
またカフェインは鉄分の吸収を阻害する働きがあるので、鉄分の多いレバーなどの料理を食べる際や、とくに貧血が気になる方は、食事中や食後にはカフェインのないものを飲んだ方がよいでしょう。
カフェインの含まれていないお茶にも健康効果あり！
ダイエット効果の高いお茶を積極的に飲みたくなりますが、カフェインの取りすぎにつながるなど、デメリットもあるので、ノンカフェインやカフェインの少ないお茶も取り入れるとよいでしょう。カフェインがゼロまたは少ないお茶には、ルイボスティー、ほうじ茶、ゴボウ茶、麦茶、黒豆茶、甜茶などがあります。自分の好みに合わせてお茶を楽しむのもよいでしょう。
また、ハーブティーは、リラックス効果や美容効果の高いものもあります。特にローズヒップティーにはビタミンCがとても多く、ビタミンE、鉄分なども多く含まれていて、女性にはとくにおすすめのお茶です。
（テキスト：岡田 あや）
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