こんにちは！ ヘアメイク＆老け顔脱出の美容YouTuber、SHOKOです。
毎日暑い……。今年7月の日本の月平均気温は、2年連続で観測史上最高を記録したと発表されてましたね。そんな猛暑で疲れた顔になっていませんか？
私も特に、肌の萎（しぼ）みや目の下のたるみが気になり、早速テコ入れすることにしました。
題して「ぐったりしぼみ肌を立て直す夜間美容」。今回は、睡眠時間が少なくても、「肌が疲れていないね」と言われるための方法をお伝えします。
ぐったりしぼみ肌を立て直すには5つ！短時間睡眠でも効果的なアイテムとテクニックを紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。
◆ステップ1：睡眠の質を上げる
質の良い睡眠は、肌の修復と再生に欠かせません。
寝る前にはリラックスした時間を作り、スマホやパソコンから離れましょう。青い光は睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑え、眠りが浅くなる原因です。
リラックスのヒント
・アロマの香りでリラックスできる香りを楽しむ
・軽いストレッチや瞑想で心と体の緊張を解く
◆ステップ2：朝食にタンパク質を摂る
睡眠の質を上げる食事のポイントは、朝食にたんぱく質を積極的に摂ることです。たんぱく質に含まれるアミノ酸の1つであるトリプトファンをしっかり摂ることで、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の生成し、睡眠の質の向上を期待できますよ。
私は、目玉焼きや納豆・鮭・味噌汁などを朝食のメニューに加えて、トリプトファンを意識した朝食にしています。トリプトファンを効率的に吸収させたい時は、7時ごろにバナナなどのフルーツ入りのヨーグルトを食べると、22～23時に眠りにつきやすくなるといわれています。
夜の食事も、朝の時点で乾燥ワカメと豆腐の味噌汁でも作っておけば、疲れていても遅く帰ってきても、和風野菜ミックスを朝の味噌汁に付け足すだけで夕食完成です。
胃に負担かけず、肌に良い栄養素を摂って寝ている間に肌の修復やコラーゲン生成を促進します。時短にタイパでキレイになれちゃいます。
おすすめの朝食メニュー
・目玉焼き、納豆、鮭、味噌汁
・フルーツ入りのヨーグルト
◆ステップ3：角質ケア
夜のスキンケアには、拭き取りタイプの角質ケアを取り入れてみましょう。古い角質を優しく取り除くことで、新しい肌が現れ、翌朝の肌がよりなめらかになります。40代からは週に1～2回で十分です。
●SHOKOの愛用おすすめアイテム
・カネボウ ラディアントスキンリファイナー（拭き取り化粧水）
◆ステップ4：アイケア
目元のケアも忘れずに。アイクリームやアイマスクを使って、目の疲れを癒し、ハリのある目元を作りましょう。目元は特に乾燥しやすいので、しっかりと保湿してあげることが大切です。
おすすめのアイケア
・目尻から目頭に向かって優しくアイクリームを塗り込む
●SHOKOの愛用おすすめアイテム
・ポーラの「リンクルショット」
：日本初のシワ改善薬用化粧品である「リンクルショット」は、シワの原因のひとつである好中球エラスターゼの働きを抑制する、シワ改善有効成分”ニールワン”を配合したアイクリームです。濃厚でこっくりとしたテクスチャーで疲れた目元をふっくらいい感じに。
・冷却アイマスクで目のむくみを抑える
お手軽に使えて便利「熱さまシート ジェルでひんやりアイマスク」
◆ステップ5：スペシャルケア
肌疲れに着目した夜間美容知見を40年以上深めてきただけのことはあるエスティローダーの「アドバンスドナイトリペアオーバーナイトトリートメント」がすごかった。
1晩で2晩眠ったかのような肌を実現する肌の修復を促進する成分が配合されており、眠っている間に肌エネルギーと水分量とバリア機能の3つを一晩でトリプルカバーしてくれるので翌朝、肌がぐっすり眠った日のような肌にしてくれました。広告に偽りなしでしたね。
◆短時間睡眠でも効果を上げる方法
寝ることが大切だと分かっていても早く寝る・長く寝ることができないという方は
・ステップ1：睡眠の質を上げる
・ステップ2：朝食にタンパク質を摂る
・ステップ3：角質ケア
・ステップ4：アイケア
・ステップ5：スペシャルケア
ぜひ、睡眠・食事・美容の質にこだわってしぼんだ肌をしっかり立て直しましょう。美肌は日々のケアの積み重ねです。一緒に美肌目指して、頑張りましょう～。今夜からぜひ試してみてくださいね！
＜文／SHOKO＞
【SHOKO】
ヘアメイクアップアーティストとして1994年より雑誌のビューティー企画や広告・CM・舞台・TVで活躍。50歳から始めたYouTubeチャンネル「SHOKO美チャンネル」では、スキンケア・メイクアップ・エイジングケアなどについて発信。 著書に『1秒で惹きつける人になる 読むだけで「最高の自分！」大人の美容BOOK』（KADOKAWA）
毎日暑い……。今年7月の日本の月平均気温は、2年連続で観測史上最高を記録したと発表されてましたね。そんな猛暑で疲れた顔になっていませんか？
私も特に、肌の萎（しぼ）みや目の下のたるみが気になり、早速テコ入れすることにしました。
題して「ぐったりしぼみ肌を立て直す夜間美容」。今回は、睡眠時間が少なくても、「肌が疲れていないね」と言われるための方法をお伝えします。
ぐったりしぼみ肌を立て直すには5つ！短時間睡眠でも効果的なアイテムとテクニックを紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。
◆ステップ1：睡眠の質を上げる
質の良い睡眠は、肌の修復と再生に欠かせません。
寝る前にはリラックスした時間を作り、スマホやパソコンから離れましょう。青い光は睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑え、眠りが浅くなる原因です。
リラックスのヒント
・アロマの香りでリラックスできる香りを楽しむ
・軽いストレッチや瞑想で心と体の緊張を解く
◆ステップ2：朝食にタンパク質を摂る
睡眠の質を上げる食事のポイントは、朝食にたんぱく質を積極的に摂ることです。たんぱく質に含まれるアミノ酸の1つであるトリプトファンをしっかり摂ることで、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の生成し、睡眠の質の向上を期待できますよ。
私は、目玉焼きや納豆・鮭・味噌汁などを朝食のメニューに加えて、トリプトファンを意識した朝食にしています。トリプトファンを効率的に吸収させたい時は、7時ごろにバナナなどのフルーツ入りのヨーグルトを食べると、22～23時に眠りにつきやすくなるといわれています。
夜の食事も、朝の時点で乾燥ワカメと豆腐の味噌汁でも作っておけば、疲れていても遅く帰ってきても、和風野菜ミックスを朝の味噌汁に付け足すだけで夕食完成です。
胃に負担かけず、肌に良い栄養素を摂って寝ている間に肌の修復やコラーゲン生成を促進します。時短にタイパでキレイになれちゃいます。
おすすめの朝食メニュー
・目玉焼き、納豆、鮭、味噌汁
・フルーツ入りのヨーグルト
◆ステップ3：角質ケア
夜のスキンケアには、拭き取りタイプの角質ケアを取り入れてみましょう。古い角質を優しく取り除くことで、新しい肌が現れ、翌朝の肌がよりなめらかになります。40代からは週に1～2回で十分です。
●SHOKOの愛用おすすめアイテム
・カネボウ ラディアントスキンリファイナー（拭き取り化粧水）
◆ステップ4：アイケア
目元のケアも忘れずに。アイクリームやアイマスクを使って、目の疲れを癒し、ハリのある目元を作りましょう。目元は特に乾燥しやすいので、しっかりと保湿してあげることが大切です。
おすすめのアイケア
・目尻から目頭に向かって優しくアイクリームを塗り込む
●SHOKOの愛用おすすめアイテム
・ポーラの「リンクルショット」
：日本初のシワ改善薬用化粧品である「リンクルショット」は、シワの原因のひとつである好中球エラスターゼの働きを抑制する、シワ改善有効成分”ニールワン”を配合したアイクリームです。濃厚でこっくりとしたテクスチャーで疲れた目元をふっくらいい感じに。
・冷却アイマスクで目のむくみを抑える
お手軽に使えて便利「熱さまシート ジェルでひんやりアイマスク」
◆ステップ5：スペシャルケア
肌疲れに着目した夜間美容知見を40年以上深めてきただけのことはあるエスティローダーの「アドバンスドナイトリペアオーバーナイトトリートメント」がすごかった。
1晩で2晩眠ったかのような肌を実現する肌の修復を促進する成分が配合されており、眠っている間に肌エネルギーと水分量とバリア機能の3つを一晩でトリプルカバーしてくれるので翌朝、肌がぐっすり眠った日のような肌にしてくれました。広告に偽りなしでしたね。
◆短時間睡眠でも効果を上げる方法
寝ることが大切だと分かっていても早く寝る・長く寝ることができないという方は
・ステップ1：睡眠の質を上げる
・ステップ2：朝食にタンパク質を摂る
・ステップ3：角質ケア
・ステップ4：アイケア
・ステップ5：スペシャルケア
ぜひ、睡眠・食事・美容の質にこだわってしぼんだ肌をしっかり立て直しましょう。美肌は日々のケアの積み重ねです。一緒に美肌目指して、頑張りましょう～。今夜からぜひ試してみてくださいね！
＜文／SHOKO＞
【SHOKO】
ヘアメイクアップアーティストとして1994年より雑誌のビューティー企画や広告・CM・舞台・TVで活躍。50歳から始めたYouTubeチャンネル「SHOKO美チャンネル」では、スキンケア・メイクアップ・エイジングケアなどについて発信。 著書に『1秒で惹きつける人になる 読むだけで「最高の自分！」大人の美容BOOK』（KADOKAWA）