ハティ・ウィルモス（食品・栄養担当） for WOMAN
＜心身の健康を最適化するための女性ホルモンと「内なる季節」について＞
サイクル・シンキング（Cycle Syncing）とは、月経周期に合わせて心身の健康を最適化するための生活習慣を調整することを指す。
女性の健康およびPMS（生理前症候群）の緩和を目的とした製品を展開している「Cycl Health」社による最新調査によると、「サイクルシンキング」という言葉に注目が集まっており、その検索数は過去5年間で約15倍増加していることが判明した。
同社のアドバイザーで栄養士のジョアナ・シャインウェル氏は本誌に対して次のように語る。
「女性のセルフケアに対する、より統合的なアプローチへの関心が明確に高まっています。サイクル・シンキングは、日々のルーティンや生活習慣を調整することによってホルモンバランスを改善し、生産性を向上させ、全体的な健康を維持する女性のための健康実践法です。これには運動方法や食事全般、さらにはセルフケアを各月経周期の段階に合わせて調整することが含まれます」
月経周期と「内なる季節」
月経周期と「内なる季節」 padrefilar-pixabay
女性は約1カ月の周期の中で、「内なる季節」とも呼ばれるさまざまなホルモン変化を経験する。
• 第1の季節（月経期）──「内なる冬」
出血を伴う期間を指し、エストロゲン（卵胞ホルモン）やプロゲステロン（黄体ホルモン）といったホルモンレベルが低下する。けいれん、膨満感、活動量の低下、頭痛、肌荒れ、気分の変化などの症状が現れることがある。
• 第2の季節（卵胞期）──「内なる春」
卵胞刺激ホルモン（FSH）やエストロゲン（卵胞ホルモン）のレベルが上昇し、活動量が高まり、気分が改善されるのが特徴。
• 第3の季節（排卵期）──「内なる夏」
女性が妊娠可能な時期であり、活動量が大きく、性欲が増すのが特徴。
• 第4の季節（黄体期）──「内なる秋」
プロゲステロン（黄体ホルモン）のレベルが上昇し、エストロゲン（卵胞ホルモン）のレベルが低下する長い期間。この時期は、活動量が低下し、PMS（生理前症候群）が見られることも。
栄養と生活習慣の調整
「女性が栄養、運動、生活習慣を、この4つの月経周期に合わせると、ホルモン状態を最適化するだけでなく、エネルギー量を管理することもできます。サイクル・シンキングは月経期を通して、女性の身体と心、そして総合的な活力を維持する枠組みを提供します」と述べるのは、栄養の専門家で近刊『Cycle Magic』の著者であるエル・セラフィーナ氏だ。
また、黄体期と月経期には休息を取ることが重要であり、ストレスやPMS（生理前症候群）を避けるためにも、この期間に無理をしないことが大切であるとセラフィーナ氏は述べる。一方、新たな健康習慣を始める最適なタイミングは、気分が高揚し、食欲が安定し、エネルギーレベルが高い卵胞期であるという。
女性の健康ブランド「GLOW Natural Wellness」社CEOのミシェル・サンズ博士は、「サイクル・シンキングとは自分の自然なリズムを受け入れ、ホルモンの変化を戦うものではなく、強さとしてとらえることです」と言う。サイクル・シンキングが「自分の身体と協力する方法」として理にかなっているといい、女性の武器になるという。
また、「サイクル・シンキングは、体のリズムと調和する素晴らしい方法であり、すべての女性にとって役立つものです」と述べるのは不妊治療専門家のエリザベス・キング氏だ。そして栄養士のイブ・パーサク氏は次のように述べる。
「資格を有する信頼できる医療専門家の指導を受けることで、自分の各周期をよりよく理解することができます。その結果、睡眠、食事、運動のパターンを調整し、自分の体のニーズにリアルタイムで対応できるのです」
運動目標を最大化するには、月経周期の初期には穏やかな動きを選び、排卵期までは運動強度を上げ、黄体期には強度を下げるのがベストであると臨床ハーバリスト（薬草専門家）のアンジェリカ・メリット氏は本誌に語る。
サイクル・シンキングは 「セルフケアと成功の究極のカギ」であると語るのは、月経に関する保健指導士のミシェル・アグデロ氏だ。卵胞期と排卵期が最も生産性が高く社交的になる。仕事のパフォーマンスを向上させるためにも、社交的な行事をこの時期に計画的に入れるといいという。そして次のように述べる。
「サイクル・シンキングによって、自分の体を理解し、それに合わせて生活を調整することを学ぶことは、誰にとってもメリットがあります。その結果、感情面、ホルモン面、精神面、そして身体的な健康を享受することができるのです」
＜心身の健康を最適化するための女性ホルモンと「内なる季節」について＞
サイクル・シンキング（Cycle Syncing）とは、月経周期に合わせて心身の健康を最適化するための生活習慣を調整することを指す。
女性の健康およびPMS（生理前症候群）の緩和を目的とした製品を展開している「Cycl Health」社による最新調査によると、「サイクルシンキング」という言葉に注目が集まっており、その検索数は過去5年間で約15倍増加していることが判明した。
同社のアドバイザーで栄養士のジョアナ・シャインウェル氏は本誌に対して次のように語る。
「女性のセルフケアに対する、より統合的なアプローチへの関心が明確に高まっています。サイクル・シンキングは、日々のルーティンや生活習慣を調整することによってホルモンバランスを改善し、生産性を向上させ、全体的な健康を維持する女性のための健康実践法です。これには運動方法や食事全般、さらにはセルフケアを各月経周期の段階に合わせて調整することが含まれます」
月経周期と「内なる季節」
月経周期と「内なる季節」 padrefilar-pixabay
女性は約1カ月の周期の中で、「内なる季節」とも呼ばれるさまざまなホルモン変化を経験する。
• 第1の季節（月経期）──「内なる冬」
出血を伴う期間を指し、エストロゲン（卵胞ホルモン）やプロゲステロン（黄体ホルモン）といったホルモンレベルが低下する。けいれん、膨満感、活動量の低下、頭痛、肌荒れ、気分の変化などの症状が現れることがある。
• 第2の季節（卵胞期）──「内なる春」
卵胞刺激ホルモン（FSH）やエストロゲン（卵胞ホルモン）のレベルが上昇し、活動量が高まり、気分が改善されるのが特徴。
• 第3の季節（排卵期）──「内なる夏」
女性が妊娠可能な時期であり、活動量が大きく、性欲が増すのが特徴。
• 第4の季節（黄体期）──「内なる秋」
プロゲステロン（黄体ホルモン）のレベルが上昇し、エストロゲン（卵胞ホルモン）のレベルが低下する長い期間。この時期は、活動量が低下し、PMS（生理前症候群）が見られることも。
栄養と生活習慣の調整
「女性が栄養、運動、生活習慣を、この4つの月経周期に合わせると、ホルモン状態を最適化するだけでなく、エネルギー量を管理することもできます。サイクル・シンキングは月経期を通して、女性の身体と心、そして総合的な活力を維持する枠組みを提供します」と述べるのは、栄養の専門家で近刊『Cycle Magic』の著者であるエル・セラフィーナ氏だ。
また、黄体期と月経期には休息を取ることが重要であり、ストレスやPMS（生理前症候群）を避けるためにも、この期間に無理をしないことが大切であるとセラフィーナ氏は述べる。一方、新たな健康習慣を始める最適なタイミングは、気分が高揚し、食欲が安定し、エネルギーレベルが高い卵胞期であるという。
女性の健康ブランド「GLOW Natural Wellness」社CEOのミシェル・サンズ博士は、「サイクル・シンキングとは自分の自然なリズムを受け入れ、ホルモンの変化を戦うものではなく、強さとしてとらえることです」と言う。サイクル・シンキングが「自分の身体と協力する方法」として理にかなっているといい、女性の武器になるという。
また、「サイクル・シンキングは、体のリズムと調和する素晴らしい方法であり、すべての女性にとって役立つものです」と述べるのは不妊治療専門家のエリザベス・キング氏だ。そして栄養士のイブ・パーサク氏は次のように述べる。
「資格を有する信頼できる医療専門家の指導を受けることで、自分の各周期をよりよく理解することができます。その結果、睡眠、食事、運動のパターンを調整し、自分の体のニーズにリアルタイムで対応できるのです」
運動目標を最大化するには、月経周期の初期には穏やかな動きを選び、排卵期までは運動強度を上げ、黄体期には強度を下げるのがベストであると臨床ハーバリスト（薬草専門家）のアンジェリカ・メリット氏は本誌に語る。
サイクル・シンキングは 「セルフケアと成功の究極のカギ」であると語るのは、月経に関する保健指導士のミシェル・アグデロ氏だ。卵胞期と排卵期が最も生産性が高く社交的になる。仕事のパフォーマンスを向上させるためにも、社交的な行事をこの時期に計画的に入れるといいという。そして次のように述べる。
「サイクル・シンキングによって、自分の体を理解し、それに合わせて生活を調整することを学ぶことは、誰にとってもメリットがあります。その結果、感情面、ホルモン面、精神面、そして身体的な健康を享受することができるのです」