【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす! プレメディカルケア】
スポーツトレーナー・永井正彦氏が、実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回の相談は“ジムの活用法”です。
【お悩み】近所に24時間のジムができました。健康維持に役立つ活用方法を教えてください。(40代男性)
【アドバイス】週2~3回程度のペースで、やりすぎないことを心がけてください。
【解説】健康維持が目的であれば、基礎体力をつける必要があるので、有酸素運動と腹筋、背筋、胸筋の3つを中心に筋トレを行うといいでしょう。
楽しいからといって毎日行くのではなく、まずは週2~3回からスタートするといいでしょう。実はこれはとても重要なポイントで、スポーツ選手やボディービルダーでもない限り、毎日継続しているとケガをしてしまう恐れがあります。
実際、ボディービルの大会に出ている選手たちは、1日2回トレーニングする日も設けながら、計画的に体を鍛え上げています。
目的が健康維持であれば、とにかく週2~3回程度のトレーニングで、休養日もしっかり取ることを忘れないでください。通うペースとしては1日おきが理想ですが、2日間通って1日休むペースでも構いません。
週2~3回なら月10回行くことを目標に設定し、ランニングマシンやエアロバイクといった有酸素運動を中心に10分から15分、長くても30分。筋トレも10分から15分間、ストレッチも行って計1時間以内で終えるのが理想です。
特に最初の1~2か月は、1つの部位に時間をかけず、まんべんなく体を動かすといったように、毎月テーマを決めることも継続につながります。
とにもかくにもやりすぎないこと。休むことも筋トレだと認識してください。何よりも意識してほしいことは“継続すること”です。