その“スマホ首”声にも影響してくるかも…特に女性は要注意!
ananweb / 2017年10月24日 20時0分
電車で会社で、もちろん家でも。いったい何時間見ているの? というくらい、スマホを使う時間が長い私たち。そのときの姿勢が、骨や関節に悪い影響を与えているとか…?!
スマホが登場して約10年。便利になった一方で弊害もある。スマホ首はその代表的な存在。
「スマホを低い位置に持ち、覗き込むように見ることによって、顔が前に出て猫背になる。その結果、本来ならゆるやかにカーブしているはずの頸椎が、一直線に固まってしまった状態になります。これが、俗に言う〈スマホ首〉。頭の重みが頸椎に直にかかり、首や肩の負担となり、コリやしびれ、ひどい人になると声が出にくい、なんていう事態にも」
と木津先生。実はスマホ首、女性のほうがなりやすいのだとか。
「頸椎のカーブを支える筋肉は、女性のほうが弱い方が多いので、注意が必要。本来なら顔の傾きは、頷く範囲に収めておくのが理想的です」
スマホを使うのに理想的な姿勢を学び、固まってしまった首や肩甲骨をほぐしましょう。
《おうちで改善》
まずはスマホを高い位置で持つことからスタート。次は肩を開くべく2種類のストレッチをし、座り方にひと工夫を。
■ スマホを見るときの姿勢を改めよう。
目線の高さまで上げ、首の動きは頷く範囲で。
スマホを持つ腕は、肘から手の甲までが一直線になるように意識。そして、スマホを持つ手と反対の手を、甲を上にして肘の下に挟み、そこにスマホを持つ腕を乗せます。
■ ストレッチでリセットしよう。
前に出がちな肩を開いて、思い切り上半身を伸ばす!
まるでネコが伸びをしているような姿勢で行う、超簡単ストレッチ。うつ伏せになって両手をつき、腕を伸ばして上半身を起こす。肩を開いた姿勢を数秒キープ。猫背と逆のポーズをとることで、固まった背中や首の筋肉をほぐします。
■ 肩甲骨ぐるぐるストレッチ
1.固くたたんだタオルの上に仰向けに寝る。
バスタオルをたたんで置き、その上に背骨が乗るように、仰向けになる。おへそより5㎝程度下に力を入れるようにし、腰が反らないように注意。左右に体が揺れないよう安定させる。タオルはなるべく新しい、厚みのあるものを使用。
2.両手を組んで伸びを。なんだか気持ちいい~。
両手を頭の上に伸ばして手を組み、伸びをする。お腹のあたりからじわーっと伸ばすような感じで。(1)のときと同様、下腹に力を入れつつ、腰が反らないように注意しながら、30秒姿勢をキープ。コツは、思い切り伸びること。
3.手を離し胸を大きく広げ、腕を回して肩甲骨を動かす。
組んでいた手を離し、胸を広げる。肘で床をこするように、腕で円を描きながら肘を回し、肩甲骨を下げます。これを20回、寝る前に行うと効果的。スッキリした体で、眠りにつけるはず! 3分で終わるくらいのスピードで行う。
※『anan』2017年10月25日号より。イラスト・吉田トキオ
(by anan編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「ただの肩こり」と思いきや…実は“大病”のサイン? 疑うべき「4つの病気」整形外科医が解説
オトナンサー / 2024年4月24日 9時10分
-
何だか腕がだるい?肘から下が痛い・しびれる原因と対処法は?
ハルメク365 / 2024年4月17日 19時0分
-
首・肩疲れない快適座椅子スマホ時代の救世主「ハピットライト」4月1日発売
PR TIMES / 2024年4月15日 11時15分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
-
肩こり&首の痛みに! スポーツドクターが教える、すぐにできる簡単トレーニング
ananweb / 2024年4月5日 19時0分
ランキング
-
1Wi-Fiルーターの寿命ってどれくらい? 買い替えを検討するべきサインはありますか?【専門家が解説】
オールアバウト / 2024年4月22日 21時25分
-
2「しまむらグループ大創業祭」を開催、豊富な商品をお得に - 4月24日よりスタート
マイナビニュース / 2024年4月24日 10時37分
-
3流行りの調理法も実はNG? 炊飯器が壊れやすくなる使い方5選【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年4月23日 21時15分
-
4納豆のタレやワサビなどの余った小袋調味料は、どう処分すればいい? 正しい捨て方と活用法
オールアバウト / 2024年4月23日 20時15分
-
5日本中で大号令「貯蓄から投資へ」に感じる違和感 預貯金は時代遅れ? 金利が動く今考えたい本質
東洋経済オンライン / 2024年4月24日 9時20分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください