トレーナー・AYAが「美くびれメイク」を伝授！ ワークアウト前にアレを…

30日で魅せる“たて筋”ができる!!　 クロスフィットトレーナー・AYAさんに「美くびれメイク」のメソッドを教えていただきました。

■ ワークアウト前にはストレッチを！
肩の力を抜き、足を揃えて立つ。 左足を前に出し、右脚の膝を床につく。両手を組み、まっすぐ上に伸ばす。 太ももと股関節が伸びているのを感じながら、上体を左右交互に倒して伸ばす。 お腹の力を抜かず、左右3～5回繰り返す。自然な呼吸で。足を替えて同様に。
［有酸素運動エクササイズ］

■ マウンテンクライマー（30回／1セット）

腕立ての体勢で山を駆け上がるイメージで行おう。左右の足を素早くスイッチするのがポイント。

手は肩の真下につき、腕立ての姿勢になる。 片脚を曲げる。これで1回とカウントする。 曲げる脚を素早く入れ替える。ここで2回。左右の脚を素早くスイッチしながら30回繰り返す。
■ バット・キック（30回／1セット）

その場跳びの感覚でかかとをお尻に近づける動き。シンプルだけど、息が上がること必至！

肩の力を抜いて立ち、両手は自然と体のサイドに。 右足のかかとを上げて右のお尻にタッチ。これで1回。 右足を下ろすと同時に左足を左のお尻に当てて。これで2回とカウント。リズムよく続けて。
AYA　クロスフィットトレーナー、Reebokブランドアンバサダー。オリジナルのボディメソッド「AYA’S Boot Camp」を考案。近著に『AYAごはん』（KADOKAWA）が。

※『anan』2018年6月13日号より。写真・土佐麻理子　ヘア＆メイク・安藤美希　取材、文・板倉ミキコ　衣装協力・リーボック

（by anan編集部）