“お風呂でストレッチ”はなぜ体にいい？ 3つの効果を解説！

日々の疲れを洗い流してくれるお風呂で、もっと体が喜ぶのが、実は入浴中のストレッチ。浴室の環境や入浴の手順など、小林弘幸さんが考案したメソッドを解説します！
■ 入浴＋ストレッチのダブル効果で、疲れ知らずの体を作る。

体がだるい、肩こり・腰痛がひどい、ぐっすり眠れないといった違和感は、自律神経の乱れからくることがほとんど。

「自律神経のバランスを整えて疲れ知らずの体を手に入れるには、1つ目に血流を促進させること、2つ目に腸の環境を整えることが重要となります。そしてその両方へいっぺんにアプローチできるのが『バス・ストレッチ』なのです」（小林弘幸さん）

バス・ストレッチは、反動をつけて行う動的ストレッチが基本。それにより血管が体の内側から刺激され、さらに水圧による外からの刺激も加わり、相乗効果で血流が改善しやすくなる。

「左右均等に全身の筋肉を使い、確実に腸へ刺激を入れるために末端をロックした状態で行います。全ストレッチを行ってもかかる時間はおよそ10分。時間がない日は数を絞ってもOK。大切なのは“気持ちいい”と感じることです」

■ 体の内側にアプローチ！　バス・ストレッチの3つの効果

バス・ストレッチにより効果があるのは、主に「血流」「腸」「自律神経」の3つ。効果が出る仕組みと相関関係を解説します！

■ 質のいい血液作りで、健やかな体内環境に。

腸の機能が低下すると、血液の材料となる栄養をきちんと吸収することができず、血液の質が悪くなる。これが倦怠感や肩こり・腰痛といったトラブルを招く原因に。腸の働きを活性化するには（1）温める、（2）適度に刺激することが有効。腸は体の中で唯一皮膚の上から触れる臓器であるため、お風呂で温まりながら優しく揉みほぐそう。

■ 副交感神経が高まり、深い眠りへ誘導する。

ひねるストレッチやマッサージで狙うのは、腸への刺激。腸内環境が整うと副交感神経のスイッチが入り、体はリラックス状態に。さらにお湯に浸かることで深部体温が上がるため、ベッドに入る頃には深い眠りにもつきやすくなる。たっぷり眠れば翌朝の気分はスッキリ！　元気いっぱいの状態で一日をスタートできる。

■ 酸素や栄養が巡り、不調知らずの体に。

ヒトの体には、血流を速めたり、毛細血管を開いたりといった、熱を放出するための体温調整機能が備わっている。入浴中に血流が良くなるのは、この機能が発動しているため。そこにストレッチをプラスすることで、筋肉に刺激が入り血行促進効果がさらにアップ！　酸素や栄養が全身に行き届き、疲れにくい体になる。

■ バス・ストレッチ　環境のルール

エクササイズに入る前に、まずは環境作りからスタート。6つの条件をチェックして、快適＆効果的なバス・ストレッチを！

■ 室温の差は5度未満

室内と浴室の寒暖差は自律神経が乱れる原因。シャワーを2～3分出したり、浴室暖房機を使うなどして浴室を暖め、温度差を5度未満に！

■ タイミング

夕食の直後は消化管に負担がかかり、睡眠直前は眠りの妨げに。よって入浴は「夕食の約1時間後」＋「就寝の1～2時間前」が理想。

■ 半身浴

心臓への負担を軽くするため、お湯を張る高さはみぞおちまで。肩まで浸かる時は体をずらして調整を。

■ 水分補給

入浴後には500～600mlの水分補給を。特に冬場は夏に比べて喉の渇きを感じにくく、隠れ脱水状態に。長湯をしたい時はペットボトルを持ち込んで。

■ 39度～40度

お湯の温度は39～40度がベスト。42度以上の熱いお湯は交感神経を刺激し、自律神経のバランスが乱れやすい。眠りにつきにくいというデメリットも。

■ 暖色系の照明

白い蛍光灯は目から入る刺激によって交感神経が高まるため、電球色といわれる暖色系の光がベター。照明を消してキャンドルを灯すのも◎。

オーガニックコットンのキャミソール￥7,400　オーガニックコットンのレースショートパンツ￥9,800（共にスキンアウェア／スキンアウェア 東京日比谷 TEL：03・6206・1871）　ヘアバンド￥2,000（ジェラート ピケ／ジェラート ピケ ルミネエスト新宿店 TEL：03・6457・8217）

こばやし・ひろゆき　順天堂大学医学部教授。自律神経や、腸研究の第一人者として知られる。『医者が教える 小林式 お風呂健康法』（ダイヤモンド社）など、著書も多数。

※『anan』2020年2月26日号より。写真・小笠原真紀　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・高松由佳　モデル・松木育未　イラスト・深川 優　取材、文・黒澤祐美

（by anan編集部）