超簡単！ ベッドでお尻・内もも・お腹を鍛える“お手軽筋トレ”3選

フォロワー47万人を超える人気ダイエットインスタグラマー・ちぃさんが、寝ながらできるトレーニングを教えてくれました！
■ ベッド＝筋トレ場所だと体に覚え込ませよう。

ちょっとした合間にトレーニングをプラスするなら、寝転がりながらできるお手軽筋トレを。

「仰向け筋トレは私の毎日のルーティン。今回はその中から3種をご紹介します。体勢を変えずにお尻・内もも・お腹を鍛えられます。できる人は、それぞれ30回を2～3セット頑張ってみて！」

■ ヒップリフト

膝を立てて仰向けになり、両足を腰幅に開く。両腕は体の横に置き、手のひらを下に。 肩から膝が一直線になるまでお尻を上げ、キープ。ゆっくり元に戻る。これを30回。
■ 脚パカ

仰向けになり、両脚をそろえて天井方向に伸ばす。体が硬い人は脚を壁につけてもOK。 両脚を開けるところまで開き、内ももを使って戻す。腰が反らないようお腹には力を。30回。
■ レッグレイズ

仰向けになり、両脚を天井方向に伸ばして膝を軽く曲げる。 両脚をそろえたまま下ろしていき、お腹がプルプルと震えたら脚を元の位置へ。腰を床に押しつけながら行うこと。30回。
ちぃさん　2人の男の子を育てるワーキングマザー。3年前からインスタグラム（@chii158cm）で公開ダイエットを始め、現在ではフォロワー47万人を超える人気インスタグラマーに。

タンクトップ￥3,290　ブラトップ￥4,290（共にギャップフィット／Gapフラッグシップ銀座 TEL：03・5524・8777）　ジビンショーツ￥9,500　レギンス￥7,500（共にスリア／インターテック TEL：050・3821・2940）

※『anan』2020年5月13日号より。写真・小笠原真紀　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・高松由佳　モデル・松木育未（ライトマネジメント）　イラスト・いいあい　取材協力・河村玲子（トレーナー、管理栄養士）　取材、文・黒澤祐美

（by anan編集部）