ラクして美脚に！ 寝たままできる“足ゆがみリセット”

バレエの動きをもとに作られた“寝たまま”トレは、文字通りすべて寝転がったままでOK、なのに効果は抜群！　関節への負担が少ないから運動嫌いさんにもぴったり。“ラクして美ボディ”の極意とは？　ビューティーボディメイキングトレーナーのKazuさんが伝授！
■ まずは、体のバランスを戻そう！

全身伸ばしに上半身と下半身のツイスト、腰の上下運動。「シンプルな動きですが、全身の筋肉バランスを調整できて、引き締め効果も。時間がないときも、とりあえずこの3つをやっておけば大丈夫ですよ」（Kazuさん）

ここでは、ひとつめの“全身伸ばし”に注目。回数は目安なので、好きなだけ繰り返してOK。

■ 足フレックス伸び（ゆがみリセット）

1、床に仰向けに寝て、両手は上に伸ばす。足首は曲げ、つま先をできるだけ膝方向に倒して「フレックス」に。

CHECK：フレックスとは？
バレエ用語で、足首を曲げてつま先を体へと引き寄せた状態のこと。すねの筋肉が縮むように、かかとが浮くくらいに曲げることが大事。

2、この状態から、かかとを押し出し、両手は組んで頭上にさらに伸ばしながら、思い切り伸びをする。ふくらはぎと膝裏、もも、背中、二の腕、と全身をしっかり伸ばして。膝を絶対に曲げない！　8秒キープ×2回。

■ “足フレックス伸び”に1週間TRY

　レッスンを受けたのは…
ライターN　ラクなことは神、という怠け者体質。以前特集で「寝たままトレ」を取材して以来、その虜に。
編集K　筋金入りの“肩こり持ち”。今回のレッスンで一番響いたのも、肩甲骨回しでした。

つま先を引き上げながら全身をストレッチ。
Kazu：では、「足フレックス伸び」から始めましょう。一見ただの伸びなんですけど、体のゆがみをリセットするのにとても役立つんです。

N：最近在宅ワーク続きで運動不足なので、これだけでも気持ちいいです…。

Kazu：座りっぱなしの生活が続くと、体幹バランスもゆがみがち。朝起きたときと夜寝る前に、必ず行うといいですよ。

K：寝てやると、無理なく体が伸びますね！

Kazu：立った状態で行うのと違って、腰や膝にも負担をかけないですから。それが寝たままトレの醍醐味です。しかもこの動き、実は美脚効果もすごい。ポイントは足首を90度に曲げる「フレックス」。それを意識して、かかとが浮くくらい思いっきり伸びてみてください。

K：おお。ふくらはぎがめっちゃ伸びます。

Kazu：つま先を引き上げるとふくらはぎがしっかり伸びて、筋肉がきれいに整うんです。膝もまっすぐになるので、脚全体のシルエットが美しくなる。

N：なんておトクな動き！

Kazu：反対に、つま先をすねと一直線にして伸ばす動きも、すねが引き締まるのでおすすめです。これも、足がつらない範囲でやってみてくださいね。

Kazu（清水一樹）さん　ビューティーボディメイキングトレーナーとして独自のメソッドを伝授。著書に“全人類美人化計画”を掲げた『寝たままトレ』（弊社刊）ほか。インスタは＠kstretch_kazu

衣装はすべて参考商品（スリア／インターテック TEL：050・3821・2953）

※『anan』2020年7月1日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・高松由佳　モデル・冴島理映　取材、文・新田草子

（by anan編集部）