飲み会で体重が増加する前に!カロリー摂取を抑えてくれる食材3つ
ANGIE / 2014年12月26日 22時59分
飲み会やパーティーの機会が増える年末年始。外食が続くと、体重の増加が気になりますよね。
でも、飲み会前にある食品を食べておくことで、カロリー摂取を抑えることができちゃいます!
食べ過ぎ防止だけでなく、美容にもよいという嬉しい特典付きですよ。
アンチエイジング効果も期待できる「りんご」
水分と食物繊維たっぷりのりんごは、ひとつ食べればお腹にたまるだけでなく、便秘解消にもなります。
さらに、りんごの皮に含まれるポリフェノールには、脂肪の吸収を抑制する働きがあります。
ポリフェノールは体内の酸化を予防する効果や美白効果もあります。
りんごを食べるときにはしっかり洗って、できるだけ皮ごと食べたいですね。
食事の30分前を目処に食べるようにしましょう。
低カロリーでお腹にたまる「スープ」
米ペンシルベニア州立大学の研究者が、昼食前にスープを飲んだ被験者のグループと、そうでないグループを比較する実験を行いました。
すると、スープを飲んだ被験者らは、飲まなかったグループと比べ、20パーセントほどカロリーの少ない食事内容で満足度が得られたそうです。
高カロリーのクリーム系スープは避け、肉や魚などのストックをベースにした低カロリーのスープにするとベターです。
なかでも唐辛子入りのチゲやスンドゥブなどは、カプサイシン効果で代謝が一層アップするので特にオススメです。
美肌や艶髪にもなれちゃう「ナッツ」
海外の女性たちの間で、ヘルシースナックとして人気のナッツ。
高カロリーなのでたくさん食べるのはオススメできませんが、少量でも比較的お腹にたまりやすい食品です。
ナッツには、体に優しい「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれており、美容にもよい成分がいっぱい。
体内の酸化に働きかける「セレン」と「ビタミンE」の相乗効果で、美しい髪や肌へと導きます。
「ビタミンE」の割合が多い、アーモンドやヘーゼルナッツ、松の実は特におすすめ。
ナッツ類はアンチエイジングのためにも、定期的に摂取したいですね。
どうしても食べるものが用意できなければ水を!
上記に挙げた食品がすぐに食べられない、というときの救世主は「水」です。
飲み会の30分ほど前に水分補給をしておくと、食べ過ぎ防止につながります。
詳しくは以前ANGIEで取り上げた水ダイエットの記事をご参照ください。
心置きなく食べるためにも、飲み会前の事前対策をお忘れなく!
※参考: health.com、wakasanohimitsu.jp、bbcgoodfood.com
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