言い過ぎやり過ぎは注意!怒りを上手に表現する「アンガーマネジメント」教えます
美人百花デジタル / 2017年11月30日 20時0分
上司や彼氏、友人にイラッとしたときは、我慢しすぎも感情的になりすぎもNG! そこで役立つのが怒りをコントロールする「アンガーマネジメント」。イラッとした気持ちを上手に伝えて物事を改善するスキルも大事! 先輩レディは必見です!!
■こんなこと言ってたら要注意!NGの叱り方
・「絶対できないよね」→決めつけはNG
「次も絶対できない」「だらしない人」などの決めつけた発言は、相手の反発を招きやすくなるので要注意!
・「会社全員が迷惑してる」→大げさに言わない
物事を大げさに言われると、「さすがに言いすぎでしょ」と反発心がわき、素直に聞き入れる気持ちが激減……。
・「あ〜〜〜もうイライラする!!」→自分の機嫌で叱らない
気分によって怒ったり怒らなかったりすると、「今日は機嫌が悪いから八つ当たりされた」としか思えません。
・「前もそうだったよね」→過去を引っ張り出さない
相手が悪いことを証明するために過去を持ち出すと、追いつめられてげんなり。「前から思ってた」も禁句!
・「なんで!? なんで!? なんで!?」→相手を攻めない
人は、3回以上「なんで?」と言われると思考が停止!「こうなった理由を教えてほしいの」と優しく聞いて。
・「アンタって本当サイテー!!」→人格を否定しない
物事ではなく、相手の存在そのものを否定する発言は、深い傷を負わせたり大きなトラブルになりかねない!
■上手な叱り方は「ゆっくりと情熱的に」伝えること
・一番言いたいことを1つ決める(ブレない)
「アレもできないし、そもそもコレも」と一気に話すと何について怒っているのかわからず、相手も混乱します。叱るときは1つに絞って!
・こうしてほしい+理由を伝える
「休むときは会社に電話して。LINEだと気づかないこともあるから」などと、何をしてほしいのか、それはなぜかを明確に伝えるのが◎。
・感情的にならずに伝える
大声で感情に任せて怒っていると、相手がそれに慣れてしまい怒りの理由や内容はスルーされがち。伝えたいことは穏やかな口調で丁寧に!
・主語を相手ではなく「私」にして伝える
「あなたが悪い」ではなく「私が困ってる」と伝えることで、「責められた」という印象が減り、一緒に問題の解決策を考えることができます。
・普段との落差をつけて怒りを伝える
「ここぞ」という場面では、いつもニコニコしている人はキリッとした表情で、普段から声が大きい人はあえて小さな声で怒ると効果的!
本誌12月号『怒りっぽい人も、怒りを出せない人も「アンガーマネジメント」で性格美人になれる』では、あなたの怒りタイプ診断や怒りへの対処法などを紹介しています。ぜひチェックしてください!
今回教えていただいたのは……
日本アンガーマネジメント協会 代表理事 安藤俊介先生
2003年に渡米してアンガーマネジメントを学び、日本に導入した第一人者。企業や教育委員会などを中心に数多くの講演を行い、受講者数は年間2 万人以上。
取材・文/榛村季溶子(short cut)
【画像】
※ Juan Nel、Dean Drobot、Valery Sidelnykov – Shutterstock
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
息子に夫の不倫写真を見せ「言うことをきかないとパパみたいな人間になるわよ…」毒親化した妻の悲しい末路
プレジデントオンライン / 2024年4月23日 6時15分
-
人間関係がもっとラクになる!…歳をとってからの「人付き合い」のコツ【心理学者が助言】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月16日 10時30分
-
上田晋也の“ブチギレ”エピソードに「理想の上司」「これは神回」の声
マイナビニュース / 2024年4月7日 12時0分
-
「母親なのに、ひきこもりやがって」優しかったはずの夫がなぜ…48歳主婦に訪れた悲劇と不登校になった子どもが気づかせてくれた“本当の自分”
集英社オンライン / 2024年4月6日 12時0分
-
人間関係がうまくいく「否定しない」4つの技術
PHPオンライン衆知 / 2024年4月3日 11時50分
ランキング
-
1納豆のタレやワサビなどの余った小袋調味料は、どう処分すればいい? 正しい捨て方と活用法
オールアバウト / 2024年4月23日 20時15分
-
2家のネット回線が遅いです。中継機かメッシュWi-Fiの導入を検討しているのですが、どちらがいいですか?
オールアバウト / 2024年4月23日 21時25分
-
3流行りの調理法も実はNG? 炊飯器が壊れやすくなる使い方5選【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年4月23日 21時15分
-
4ゲームプログラミング入門書、横浜の15歳が完成 「ないなら自分で書く」制作経験盛り込んだ380ページ
カナロコ by 神奈川新聞 / 2024年4月22日 11時30分
-
5迷惑おじさんキャンパーの“ある行動”のせいで家族キャンプが台無し。注意するとまさかの反応
女子SPA! / 2024年4月14日 8時47分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください