憧れのマシュマロヒップが作れる！1日5分の簡単エクササイズ【恋占ニュース】

マシュマロ尻が作れる簡単エクササイズ

“こじはる”こと、AKB48の小嶋陽菜さんの写真集『どうする？』（宝島社）が話題になっていますね。

「マシュマロボディ」の異名を持つ彼女が大胆に“マシュマロヒップ”を披露した！ということで、男性ファンが歓喜しているのはもちろんですが、女性誌『sweet』（宝島社）主導で撮影されたため、女性が見ても十分楽しめる内容になっているのだとか。

≪マシュマロヒップにうっとり≫

確かに、小嶋さん自身が発売前にTwitterやInstagramに流した先行カットを見るだけでも、本当にキレイ。
写真集の裏表紙に使われているTバック姿も、いい感じに丸みを帯びていて、同性ながら触り心地良さそう…なんて思ってしまいます。

ムチッとしていながらも引き締まっていて、少しも垂れてない！タイトスカートもショートパンツも似合うああいうお尻って、多くの女性の理想なんじゃないでしょうか？

踏み台昇降やスクワット、筋トレなどをやればお尻は小さくなるけど、そういうのとはちょっと違うんですよね。
あんまりやりすぎると、10代の男の子みたいなカタいお尻になっちゃいそうだし。

≪丸いお尻を作るには？≫

ここで筆者が試した＆周りの人から聞いた、ヒップアップに効果的、だけど柔らかさには影響がなかった手軽な方法をご紹介します。

◆お尻歩き

雑誌の読者欄で「下半身痩せにいい」という体験談を見かけ、実践してみたエクササイズです。
やり方は、床に座って両足を伸ばし、お尻で歩くように前や後ろに進むだけ。テレビを見ながら、歯を磨きながら、1日5分の「お尻歩き」を2週間ほど続けたら…ひさしぶりに履いた、ちょっとキツめだったパンツがスルッと入ってびっくり！
触ってみると、お尻のほっぺも明らかに小さくなっていました。

◆お尻ヨガ

長年、ヨガを習っている友人おすすめの「お尻にいい」ヨガは、『橋のポーズ』と『バッタのポーズ』。

≫橋のポーズ

仰向けに寝て、両脚は腰幅に開いて立てひざに。息を吸いながら、足の裏を床に押し付けるようにして腰を持ち上げ、お腹と胸をあごのほうに近づけます。
両腕は伸ばしたまま、腰の下で手の平を合わせてにぎり、さらに胸を持ち上げ、その状態で5呼吸ほどおきます。

≫バッタのポーズ

両脚を真っ直ぐそろえてうつぶせに寝ます。このとき、両手を太ももの下に置きます。
息を深く吸い、息を止めて、お腹に力を入れるようにして脚を上げます。15秒ほどキープしたら、ゆっくり脚をおろします。これを数回繰り返します。