胃もたれする?食の好みが変わったと感じたら、年齢に見合った食事をしよう!
楽天レシピ デイリシャス / 2015年9月21日 18時0分
若いころは揚げ物や脂の多いお肉が大好物だったのに、年をとると胃がもたれてしまうようになったということはありませんか?
これは、加齢により胃粘膜を保護する胃粘液の分泌量が減り、胃の動きが鈍くなることによっておこります。また、加齢とともに基礎代謝量が下がり、エネルギーの必要量も減るため量も食べられなくなります。
基礎代謝とは、生命維持のために何もしていなくても消費するエネルギーのことで、男性は18歳、女性は15歳くらいをピークに年齢ともに低下していきます。このため、若いころと同じ食事をしていても消費エネルギー量が少なくなるため太りやすくなってしまいます。
年を取ると量を増やす必要がある栄養素もある!
しかし、加齢とともにすべての必要な栄養素が少なくなるのかといえばそうではなく、年齢に応じた必要な栄養素を満たさなくてはならないので、年齢に見合った食事をすることが大切です。
特に閉経を挟んだ前後10年間の更年期といわれる時期の女性は、卵巣の働きが衰えるためエストロゲンという女性ホルモンが減少し、骨からカルシウムが溶け出すのを防げなくなるため、骨粗しょう症のリスクが高まります。
また、エストロゲンはコレステロールを調節する働きがあるため、エストロゲンが減少することによってコレステロールが増え、体質が変わることによって更年期女性は太りやすくなると言われています。
骨の健康に重要な「カルシウム」と「ビタミンD」
更年期の女性は骨粗しょう症予防のために、カルシウムとビタミンD、ビタミンKを多く摂らなければなりません。
骨の材料となるカルシウムを多く含む食品としては、牛乳やチーズ・ヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、桜えび・ひじき・しらす干しなどの魚介類や海藻類などがあります。
カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品は、鮭やさんまなどの魚介類、きくらげ・しいたけなどがあげられます。また、日光に当たることによって体内で合成することができます。
骨が作られるのをサポートするビタミンKを多く含む食品には納豆、ブロッコリーやほうれん草・小松菜などの緑黄色野菜があります。これらの食品を多くとることを心がけましょう。
70歳以上の高齢期の場合は、食事量が減り必要なエネルギー量がとれないと、生活の質を低下させるため注意が必要です。
(テキスト:桑原 典子)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
骨粗鬆症危険度チェック!閉経後の女性が骨に気を付けないといけない理由
ハルメク365 / 2024年4月17日 16時0分
-
更年期からあと、女性は「動脈硬化」のリスクがハネ上がる…腸内環境を何とかしておいたほうがいいこれだけの理由
OTONA SALONE / 2024年4月4日 21時0分
-
もしかして【更年期】?と思ったら…今すぐ「セルフ診断」21項目をチェック!
ハルメク365 / 2024年3月31日 22時50分
-
閉経後の女性は要注意!骨粗鬆症・骨折予防に座ったままOK、コンコンするだけ「骨たたき」
ハルメク365 / 2024年3月23日 22時50分
-
中高年世代が抱える「骨量の低下」という大問題だが…「骨密度が高い」のに簡単に骨折してしまうケースとは?【医師が解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年3月21日 12時0分
ランキング
-
1上方修正の「ビックカメラ」下方修正の「ヤマダデンキ」何が家電業界トップ2の明暗を分けたのか
MONEYPLUS / 2024年4月18日 7時30分
-
225卒が行きたくない会社、2位「転勤が多い」、1位は?
マイナビニュース / 2024年4月18日 9時3分
-
3プーチン氏が“やられると困る”作戦とは? 「第三国でも攻撃するぞ」発言の真意 ウクライナのF-16登場を前に
乗りものニュース / 2024年4月18日 6時12分
-
4突然やってきた"大手業者"に給湯器を点検させてはいけない…高額を騙し取る"点検商法"の常套句3パターン
プレジデントオンライン / 2024年4月18日 9時15分
-
5道の駅に出没した“ぶつかりおじさん”。証拠を突きつけると「警察にだけは言わないで」と泣きついてきて…
日刊SPA! / 2024年4月17日 15時53分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください