週終わりのご褒美!パンパンな脚の「むくみケア」を叶えるヨガポーズ

GATTA / 2019年9月22日 20時30分

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立ち仕事が多い日や、一日中歩いた日は脚がヘトヘト。そんな日はみなさんどうやってむくみの解消をしていますか?

そこで今回は現役ヨガインストラクターのNattyさんが、むくみ解消に目指す“リラックスヨガポーズ”をご紹介します。

脚が疲れた日や一週間の終わりに体の調子と相談しながら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)四つん這いになり、肩の下に手をつきましょう。

(2)左脚を左手の外に大きく一歩出し、右脚のひざを持ち上げ、後ろに引きます。

(3)後ろのひざを持ち上げたまま、背中を伸ばし呼吸を繰り返します。

(4)余裕があれば、そのままひじを床につきましょう。

(5)頭からかかとが真っ直ぐになるように、かかとを後ろに押し出すようにして、呼吸を繰り返します。(目安3~5呼吸)

(6)ポーズを解放し、反対も同様に行いましょう。

ポーズをとるときのコツ

・体を床と平行に保ちながら行いましょう。

・後ろのひざをしっかり伸ばしながら、背中を真っ直ぐに保ちましょう。

・体にたっぷり呼吸を入れるイメージで行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

ヨガ的おすすめポイント

このポーズは、『トカゲのポーズ』と呼ばれています。特に、太もも裏の筋肉が緩む感覚があるかと思います。

最初はひじをつくのが難しいと感じる方も、無理をせず少しずつ深めるようにしてみてくださいね。

 

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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