仕事終わりは足パンパン…「タオルだけでできる」スッキリヨガポーズ【NattyYoga】

仕事帰りに足がパンパンで辛い、なんとなく血流が滞ってる気がする……なんて思うことありませんか？

そんな時に、ベッドの上でも簡単にすぐできる、『スプタ・パダングシュターサナ』というおすすめのポーズがあります。

簡単バージョンを動画とともにご紹介しますので、身体が硬いという人もぜひ一緒にやってみてくださいね！

 

動画を見ながら…LET’S TRY ！

今回はポーズ名である“親指”は使わずにタオルやヨガストラップなどを使って行います。いつもより深い呼吸を意識して行ってくださいね。

（1）まずは仰向けになりましょう。

（2）片ひざを曲げてタオルを用意します。

（3）足裏にひっかけて、ひざを曲げたまま背筋を伸ばしましょう。

（4）そこから息を吸って吐きながらひざを伸ばしましょう。

（5）足が伸びて気持ちいい位置でタオルを持つようにしてください。

（6）ご自身のペースで呼吸を繰り返します。（目安5呼吸）

（7）ゆっくりポーズをほどいて、反対も行いましょう。

 

ポーズをとるときのコツ

・下ろしている反対の足先は天井に向けましょう。かかとが上がらないように注意しましょう。

・無理をしてしまうと怪我につながります。気持ちいい位置で呼吸を繰り返してみましょう。

・肩はなるべく力を抜いて、耳と肩の距離を離しましょう。

 

ヨガ的おすすめポイント

余裕がある方はタオルを使わず、片手の人差し指と中指を使って、足の親指をつかんでポーズをとってみましょう。

 

上半身と下半身をつなぐ場所の血流が滞っていると、足のむくみが起きやすくなります。

このポーズで股関節、骨盤周りをほぐしながら、スッキリ足を目指していきましょう。

 

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。完璧なポーズを目指す必要はありません。自分できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。