更年期から増える「手指のしびれや痛み」…悪化させない8つの生活習慣【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年9月29日 22時50分
50代以上の女性に多い手指トラブル。食事や運動など日常のちょっとした工夫で、負担を減らすことができます。手の痛みなのにどうしてウォーキングが効くの?「手の外科」の専門医・池口良輔先生が指導している“生活習慣8つのルール” を解説します。
手指への負担を減らそう!“8つ”の生活習慣
アイコンの見方それぞれの生活習慣の説明最後にあるアイコン文字は、50代以上の女性に多い手指トラブルの「ヘバーデン結節」「ブシャール結節」「手根管症候群」のうち、どの病気に特に効果的かを示しています。一つ一つの病気の特徴については第1回目の記事をご覧ください。
<へ>:へバーデン結節
<ブ>:ブシャール結節
<手>:手根管症候群
ウオーキングなどの適度な運動を欠かさないようにしましょう。「手も含めた全身の血流がよくなり、手指の腫れなどが改善に向かいます」と池口さん。<ヘ><ブ><手>
【手指の負担を軽減する習慣2】大豆製品を積極的にとる大豆には女性ホルモンに似た作用があるので、豆腐や納豆などは積極的にとりましょう。また軽度の痛みには大豆由来のエクオールという成分が効果的との報告も。サプリメントも市販されています。
<ヘ><ブ><手>
タオルや雑巾は指の第1関節を曲げず、手のひら全体を使って絞るのがコツ
タオルを絞る、包丁を使う、ペットボトルのふたを開ける。「そんなときは手のひら全体を使い、指先に力がかからないようにするのがコツ」と池口さん。 <ヘ><ブ><手>
【手指の負担を軽減する習慣4】手指を冷やさない寒いと症状が悪化しがち。「お風呂などでしっかり手指を温めて。血流がよくなると指エクサの効果も上がります」(池口さん)。外出時は手袋を忘れずに。<ヘ><ブ><手>
【手指の負担を軽減する習慣5】ペンを使うときはグリップを太く筆記具はグリップ(持ち手)が太い方が指先への負担が減ります。ペンに布や薄いスポンジを巻いたり、市販のグリップ用自助具を活用したりするのも手です。<ヘ><ブ>
【手指の負担を軽減する習慣6】パソコンを使うときは折りたたんだタオルをはさむ手首が反った状態でパソコンを操作すると、手根管に大きな負担が。キーボードの手前に折りたたんだタオルを敷くなどして、手首がまっすぐになるよう工夫しましょう。<手>
【手指の負担を軽減する習慣7】サポーターで手首を守るサポーターで手首を固定し、負担を軽くしましょう。「あまり締め付け過ぎないものを選んでください。日中だけでなく、夜寝るときにも着けるといいですね」(池口さん)<手>
【手指の負担を軽減する習慣8】痛むところはテーピングで固定を痛む指にはテーピングをして、関節を固定・保護しましょう。痛みも和らぎます。市販の指用テープもあります。普通の絆創膏を使ってもOK。 <ヘ><ブ>
自分でできる手指トラブル対策を施していても、症状が改善しないようであれば悩まず受診を。最終回では受診の目安や病院での治療法について紹介します。
教えてくれたのは……池口良輔(いけぐち・りょうすけ)さん
京都大学医学部附属病院リハビリテーション科准教授。1993年、京都大学医学部卒業。医学博士。静岡県立総合病院整形外科などを経て、2014年から現職。日本手外科学会認定専門医。共著に『手指の痛み・しびれ・はれ・変形 自力でよくなる!名医が教える最新1分体操大全』(文響社刊)。
取材・文=佐田節子 イラストレーション=コウゼンアヤコ 構成=大矢詠美(ハルメク編集部)
※この記事は雑誌「ハルメク」2021年12月号を再編集、掲載しています。
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