無理せずスマートな体型を手に入れる！『スロージョギング』のポイント5つ

ビールが美味しい季節になりましたね。夏はエアコンの効いたお店でキンキンに冷えたビールと焼肉…。毎日そんな食生活を過ごしていたら、夏が終わる頃にはお腹がポッコリ出て来ちゃいますよ！何か簡単にメタボ予防ができれば良いんだけど…と、思っている人におススメなのが「スロージョギング」。

■スロージョギングとは？
スロージョギングとは、歩く速度と同じくらいの速度で走ります。あまり速いスピードで走ると、長く走れずにすぐに辛くなってしまいます。苦しい思いをしてしまうと続かなくなってしまうのがジョギング。ジョギングは続かなければ意味がありません。そこで、走る速度と同じくらいのスピードでジョギングをしましょう。

実は「スロージョギング」は、ウォーキングの２倍もカロリーを消費することができると言われています。息切れをしない程度に走れば、長い距離を走ることができます。 

■スロージョギングのメリット5つ

（1）基礎代謝力が上がる
歳をとると、代謝力が低下するので、若い時より痩せづらくなります。
しかし、適度な運動で基礎代謝がアップすると脂肪が燃焼しやすくなり、どんどん痩せ体質になって行きます。 

（2）体重が減ることで健康な身体を得られる
体重が減ることで、身体が軽くなったり膝への負担も少なくなったりします。
身体が動きやすくなりジョギングもだんだん楽になって行きます。
慣れてくれば、他のスポーツを始めても、息切れをすることもなくなってくるでしょう。

（3）記憶力の低下を予防
今何しに来たんだっけ？キッチンに立って、何をしに来たのか忘れてしまう…。
そんなことがだんだん多くなってきていませんか？スロージョギングには、脳を活性化する効果もあります。
脳の老化防止にもなり、仕事の効率もＵＰします。 

（4）生活習慣病の予防
歳をとるにつれて、起きやすいのが高脂血症や糖尿病などの成人病。一度なってしまうとなかなか治すことができません。
成人病になってしまう前に、適度な運動を心がけることで、成人病を回避することができます。
メタボが気になる方は、まずは３～５kgの体重減を目指しましょう。 

（5）ガンなどの予防
身体にムリのない運動を繰り返すことで体力がつき、免疫力がアップしていきます。
免疫力が上がれば、ガンなどの病気を予防することができるでしょう。 

■どのくらい走れば効果が期待できるのか？
スロージョギングは初めは一日10分～15分くらい走るようにします。週に3～5回くらい走るようにすれば、だんだん走り慣れてきます。
走り慣れてきたら、徐々に距離と時間を長くするようにしましょう。走ることに慣れてきても、絶対にスピードを上げないようにしてください。

スピードを上げると苦しい思いをしてしまい、身体が自然と抵抗するようになってしまいます。そして、走ることは面倒だ、億劫だという気持ちが復活してしまいます。
スロージョギングを上手く続けるには「走ると気持ちがいい！！」という気持ちになれることが大事です。

現在禁煙をしようか迷っている方も、スロージョギングと共に禁煙を始めてみてはいかがでしょうか？
タバコを吸いたくてイライラしてきたらジョギングをして、ストレスを解消しましょう！！

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