おっぱいをたくさん出すためには、どのようなことが大切?

イクシル / 2014年9月28日 10時0分

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赤ちゃんを育てていく上では様々な不安がありますが、中でも母乳について頭を悩ませる人は少なくないようです。赤ちゃんが生まれたらすぐに育児はスタートしますが、はたして自分のおっぱいはちゃんと出るのだろうか、という不安を抱えている人もいるでしょう。このような悩みに対し、医療やヘルスケアの専門家が回答するQ&Aサイト「なるカラ」で、看護師さんや助産師さんたちがアドバイスをしてくださいました。

母乳育児についての相談:母乳を出すためによい食事や注意すべきことを教えて!

出産を控えている相談者の方は、母乳がちゃんと出るのか心配なようです。よい母乳を出すために食べたほうがいいもの・ダメなものなど、アドバイスが欲しいと言っています。

『間もなく出産を控えている初産婦ですが、出産を終えてから母乳が出るのか心配です。母乳育児を目指し、臨月に入ってからマッサージなども行っていますが、いざ出産してから母乳がでるのか、また量は足りるのかなど不安です。カレーやキムチなどの刺激物やお刺身などの生魚は控える方がよいと本で読んだこともありますが、母乳を出すためにはどのような食事がよいのか教えてください。(30代・女性)』

母乳にはズバリ和食がお勧め!脂肪分が多すぎるものは、乳腺炎の原因に

基本的に授乳中に食べてはいけないものはないのですが、できれば脂っこい食事は避け、和食中心でバランスのとれた食事が理想的です。また授乳中はたくさんの水分を必要としますので、こまめな水分補給も大切です。

『脂肪分が多い食べ物は、乳腺を詰まらせ乳腺炎を引きおこす可能性があるため、ケーキ・お菓子・生クリーム・牛肉・ラーメン・スパゲティ・炭酸飲料・コーヒーなどは、摂りすぎるとよくないでしょう。母乳によい食べ物は、ご飯・鶏肉・根菜類・海藻・芋類・いわしなどが挙げられますが、食べる物により母乳の味や状態も、甘い・酸っぱい・ドロドロなどと変化します。(小児科看護師)』『水分を多めに、約2L程度を目安に飲むとよいでしょう。豆類は母乳によいので豆乳や、ノンカフェインの麦茶などもお勧めです。(看護師)』『母乳は血液から作られますので、脂肪分の多い食事が中心ですと母乳中の脂肪が増え、乳腺を詰まらせてしまうため、お魚と根菜類中心の和食が望ましいです。あとは身体を温めて水分を摂ること。お産の時の出血などで身体の水分は失われていきますので、常温もしくは温かい水、ノンカフェインのお茶やタンポポティーなど、小分けして1日約2Lを目安に飲むとよいでしょう。(助産師)』『アルコールは避け、赤ちゃんが興奮しやすいカフェインのとり過ぎに注意すれば、度を過ぎなければ基本的に食べてはいけないものはありません。刺激物は母乳の味が変わるため赤ちゃんが嫌がることもありますが、いろんな味を赤ちゃんに経験してもらうことも大事だと言っている小児科医もいるようですよ。(助産師)』

母乳をたくさん出すコツは、とにかく赤ちゃんに乳首を吸ってもらうこと!

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