腹筋だけ鍛えてもキレイに割れない。“簡単2ポーズ”を取り入れよう

女子SPA! / 2019年10月16日 8時45分

2 上体を軽く起こし、片方ずつ手で足の甲を外側からつかむ

 こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。

“腹筋女子”の流行に乗り、腹筋だけを全力でひたすらに鍛える人は少なくありません。

 腹筋女子とは美しく鍛え上げられた腹筋の持ち主であることに変わりありませんが、他のパーツのトレーニングもしっかりとおこなっている人がほとんどでしょう。そうでないと、姿勢の崩れが起こりあのようなボディラインを保てないから。

 今回は、腹筋ばかり鍛えることが体に及ぼす影響と、腹筋とセットで鍛えたいあのパーツの簡単なトレーニング法をお伝えしていきます。

◆腹筋だけ鍛えるとどうなる?

 腹筋を鍛えるトレーニングばかりおこなうとどうなるでしょう? みなさんが憧れる腹筋にラインが入った腹筋女子になれる?

 それはちょっと、難しいかもしれません。

 というのも、全身にはりめぐらされた筋膜(筋肉の周囲の膜)のなかでも体の前面と後面の筋膜は共同収縮し、前後の姿勢を保ち骨盤の安定を作ります。それなのに、前面ばかりを鍛えてはアンバランスな状態になり筋膜のよじれが生じやすくなるのです。

 結果、姿勢が崩れて骨盤も傾き、腹筋だけでなく美しいボディラインを作り上げることが難しくなるでしょう。

 ボディメイクはバランスよく、さまざまな部位をトレーニングすることが基本ではありますが、ここではまず腹筋と対にある背筋を鍛える方法を紹介します。

◆背筋にアプローチする2ポーズ

 ここでは、特別な道具や機械を使わずにおこなえるポーズを2つ紹介します。

【上体を反らせるポーズ】

1 床に直立し、胸の前で合掌

2 合掌した手を天井に向かって伸ばし、上体を軽く反らせたらゆったりとした呼吸を5回

【弓のポーズ】

1 床にうつ伏せになる

2 上体を軽く起こし、片方ずつ手で足の甲を外側からつかむ

3 両肩をうしろに引き、上体、足を引き上げたらゆったりとした呼吸を5回

※ 上体を引き上げてからひざを浮かせる

※ 左右の肩甲骨の下側を寄せるイメージでポーズを取る

※ 尾骨を下げるようにすると、胸が開く

 どちらのポーズも体に痛みや違和感がある人は中断すること。

◆背中は丸めて終わる

 背部の筋肉を使ったら、緊張が残らないように丸めた状態でしばらくキープしてから終了するとよいでしょう。あぐらをかいた状態で姿勢を丸めて骨盤を後傾した姿勢でもOK。

 腹筋ばかりを鍛えていたという人は背筋のトレーニングも取り入れて、そこからさらに他の部位といったようにまんべんなく筋肉をつけてあげるとよいのではないでしょうか。

<文/高木沙織>

【高木沙織】

美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Blog、Instagram:@saori_takagi

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