ダイエット中でも安心して食べられるアイス・ベスト３を発表

KOIGAKU / 2014年7月14日 11時57分

ダイエット中に食べてもOKなアイス

ダイエット中でも安心して食べられるアイスとは？

もうすぐ夏本番。冷たいアイスが食べたくなる季節ですね。口の中に甘さと冷たさが広がり幸せな気分になれるアイスクリーム、私も大好きです。ですが、ダイエットをしている人にとっては、糖分やカロリーが気になるところ。そこで今回は、ダイエット中でも太らない賢いアイスの選び方をお教えします。

ダイエット中にアイスを食べるときの心得
まずはアイスの種類を把握すべし！

「ダイエット中はアイスを食べてはいけない」と思っている人も多いかもしれません。ですが、比較的低カロリーのものを選んで量をコントロールすれば、無理に我慢しなくても大丈夫。アイスの種類や特徴を知っておけば、ダイエット中でも安心して食べられます。

アイスには、果汁などを凍らせた「氷菓」と、乳製品の「アイスクリーム」があります。アイスクリームは乳固形分が多い順に、アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイスの３種類に分類されています。「乳固形分が多いアイスはカロリーが高い」と考えがちですが、実はラクトアイスの中には、乳固形分の代わりに植物性油脂を加えているものがあり、アイスクリームよりも高カロリーなことがあります。アイスを選ぶときは、パッケージの裏にあるアイスの種類とカロリーをしっかりとチェックすることが大切です。

食べても太りにくいアイス・ランキングベスト３を発表！
第１位フルーツ果汁たっぷりのアイスキャンディー

「氷菓」に分類されるアイスキャンディーなら、ダイエット中に食べてもOK。バーのアイスキャンディーなら、１本あたりのカロリーが100kcal以下のものも多く、脂肪もほとんど含まれていません。ただし、「氷菓」と分類されているものでも、練乳などが含まれていると糖質が増え高カロリーになりがち。できるだけシンプルなものを選ぶと良いでしょう。

お薦めのアイスキャンディー
『アイスの実』（江崎グリコ）110～111kcal/果汁45％～65％
『ガツン、とみかん』（赤城乳業）89kcal/果汁30％
『Doleもりだくさんフルーツ』（ロッテ）24～27kcal/果汁26～41％

第２位ジェラート

ジェラートは、果汁、果肉、牛乳、砂糖などを混ぜ合わせたイタリア発祥の氷菓です。濃厚な味なのに乳脂肪分が４～８％と、比較的低カロリーなのがうれしいポイント。牛乳や果物を使って作るものが多いため、ラクトアイスよりもカルシウムやビタミンB2の摂取も期待できます。ジェラートを選ぶなら、チョコレートやキャラメルなどは避けて、フルーツやヨーグルトなどのさっぱりした味のものを選ぶのがお薦め。最近では、コンビニ限定ジェラートでもフルーツを使ったものがたくさん出ています。種類を選べばダイエット中でも太ることを気にせず食べることができます。

お薦めのジェラート
『Sweets+ ジェラートアルフォンソマンゴー』（ファミリーマート）126kcal
『Sweets+ ジェラートシチリアレモン』（ファミリーマート）135kcal
『シェリエドルチェジェラートストロベリー＆フランボワーズ』（サークルKサンクス）156kcal

第３位マルチパックアイスクリーム

「やっぱり濃厚なアイスクリームじゃないと満足できない！」という方は、一箱に複数のアイスが入っているマルチパックアイスを選ぶと良いでしょう。１個ずつ売られているアイスと比べて、マルチパックアイスなら量が60％程度になるため、カロリーも200kcal以内と許容範囲に収まります。

お薦めのマルチパックアイスクリーム
『レディーボーデンマルチカップセレクション』（ロッテ）１個　113kcal～118kcal
『PARM（パルム）ストロベリー＆ホワイトチョコ』（森永乳業）１本　126kcal

ダイエット中とはいえ、我慢のしすぎは逆にストレスをためてしまうことに。ちょっとした工夫さえすれば、アイスも楽しんで食べられますよ。どうしてもアイスが食べたくなったとき、ぜひ参考にしてみてください。

【企画・執筆】
ダイエットサイト『あすけん』事業統括責任者　管理栄養士
道江　美貴子

女子栄養大学栄養学部卒業後、管理栄養士としてより多くの人に「健康を維持できる食事」を届けたい、そんな思いで、社員食堂運営会社大手（株）グリーンハウスに入社。100以上の社員食堂をまとめるスーパーバイザーを務めながら、健康増進メニューの作成・健康セミナー・カウンセリング等を行う。2007年、新規事業である『あすけん』の事業立ち上げに参加。あすけんは、食事を記録すると自動で管理栄養士のアドバイスがもらえるウェブサービス（会員13万人)。現在は同サイトの事業統括責任者を務めるかたわら、テレビ出演や雑誌の栄養監修等、幅広く活躍中

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