梅雨のジメジメ気分をスッキリ!自律神経を整えるヨガポーズ
つやプラ / 2019年6月19日 19時30分
ジメジメとした梅雨がやってきます。「梅雨になると、なんだか気持ちが鬱っぽくなる」と感じる方も多いのではないでしょうか?
健康美運動指導士の筆者が、梅雨の時期の心や身体の不調改善におすすめのヨガポーズをご紹介します。
■梅雨の気分の落ち込みや身体のダルさは、「自律神経」がポイント
梅雨の時期にかぎらず、雨の日は晴れの日に比べたら朝はスッキリ起きれないし、なんだかボーっとしてしまったりと身体が重く感じますよね。実は、これらは「自律神経」が関係しています。
私たちの身体は、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。朝日を浴びることで眠りに誘うホルモンの「メラトニン」の分泌がストップされます。すると、私たちの心身は活動モードのスイッチが入ります。
雨や曇りの日にはこの活動モードのスイッチが入りにくいので、ボーっとしてしまったりやる気が出ないのです。
雨の日は、晴れの日に比べてぼんやりしがち!?
私たちの自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。「交感神経」は活動的にさせる神経で、「副交感神経」はリラックスさせる神経になります。
雨の日はリラックスさせる「副交感神経」が優位に働きやすくなるので、晴れの日に比べて行動力がぼんやりとしがちになるそうです。
■憂鬱な梅雨の時期におすすめのヨガポーズ
自律神経は、他の神経とともに背骨を通って全身に広がっています。
スマホやPC作業でいつも前かがみになり、背骨周りがカチカチになっていませんか? ご紹介する「キャット(猫)&カウ(牛)」のポーズで、背骨周りをほぐしてリフレッシュさせていきましょう!
キャット(猫)のポーズ
四つん這いの姿勢からスタートします。息をはきながら手のひらで床を押し、自分のおへそを見るようにして背中をネコのように丸めます。
この時、肩甲骨を大きく開かせるようにして、首の力は抜きましょう。おへそを見ながら背骨一つ一つの間を広げるようなイメージです。
カウ(牛)のポーズ
上記キャット(猫)ポーズの背中が丸くなっている姿勢からスタートします。息を吸いながら、軽く肘をゆるめて、自分の鼻の先を見るようなイメージで前を向きます。
キャット(猫)のポーズとは反対に、胸を開き肩も下げていきます。背中は反るのではなく、背骨を柔らかくしなるようなイメージで伸ばしていきましょう。
この時、肘はピンと張らずにゆるめて、耳と肩の距離をはなすようにして胸を開きます。
※各、ポーズごとにゆっくりと深い呼吸を行います。
※キャットポーズとカウポーズを交互に10回ほど繰り返しましょう。
ジメジメしてぼんやりやる気の出ない梅雨の時期は、自律神経のバランスを整えてくれるポーズをして気分をスッキリとさせましょう。
(フィットネス美トレーナー MIKA
フィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
肩こりがツラい人!…整形外科医が教える「僧帽筋」を刺激する肩トレ「うちわあおぎ」のスゴイ効果
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月15日 12時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
-
ビジネスパーソンの間で話題 「逃げるべき場面で“凍りつく”ワケ」を医学的に説明した理論
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月6日 9時0分
-
体の不調を招く「ファシア」とは?ゆるめて3つの体の不調を改善する方法
ハルメク365 / 2024年3月26日 11時50分
-
花粉症で加速する「目元たるみ」に要注意!スッキリ&潤いを取り戻す方法
ハルメク365 / 2024年3月22日 21時0分
ランキング
-
125卒が行きたくない会社、2位「転勤が多い」、1位は?
マイナビニュース / 2024年4月18日 9時3分
-
2突然やってきた"大手業者"に給湯器を点検させてはいけない…高額を騙し取る"点検商法"の常套句3パターン
プレジデントオンライン / 2024年4月18日 9時15分
-
3上方修正の「ビックカメラ」下方修正の「ヤマダデンキ」何が家電業界トップ2の明暗を分けたのか
MONEYPLUS / 2024年4月18日 7時30分
-
4「国宝級」藤原定家直筆の古今和歌集の注釈書、冷泉家の蔵から見つかる…推敲の跡も生々しく
読売新聞 / 2024年4月18日 18時0分
-
5大損害受けたロシア軍、極東から増援かき集めてウクライナに投入か 太平洋艦隊の人員も
乗りものニュース / 2024年4月18日 11時42分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください