3分でむくみスッキリ！太ももほっそり＆美尻になれるエクサ

ここ最近の急な気温上昇で、「身体はだるいし、むくんで太った気がする」とネガティブマインドにおちいっていませんか？

そのような時は、やはり動いて心身ともにリフレッシュすることがおすすめです。YOGAエクササイズディレクターの筆者が“むくみ解消＆上向きヒップをつくるエクササイズ”をご紹介します。

■1日3分エクサで、太ももスッキリ＆上向きヒップ

このエクササイズは、太もも内側やヒップ横と後ろを鍛えるに抜群の動きです。

とはいえ、股関節の可動域（動きの範囲）が悪い人は、痛みを感じてうまく動作が出できないかもしれません。その場合は、痛くない方向をキッチリ実践することでも効果はあります。

また、継続することで可動域も広がってくるので、無理のない範囲で体幹から足をしっかり動かして筋力アップ＝血流アップ＝ヘルシーボディを目指てくださいね。

期待できる効果

・太ももの引き締めとむくみ解消
・ヒップラインの引き締め
・血流が促されることにより、リフレッシュ

注意する点

股関節や手首などに痛みを感じる人は、無理のない範囲でチャレンジしてください。

実践回数＆期間

週に3〜4回を目安に実践すれば、ボディラインに変化を感じられます。

エクササイズのやり方

（1）右手を肩の真下に置き、右ひざを床につけて左足をまっすぐ伸ばします。この時、おへそが正面に向くように、吐く息とともにドローイング（お腹を腰に引き寄せる）をして背骨を伸ばします。

（2）左足を天井方向にまっすぐ伸ばします。この時、お尻の横がギューッと縮む感覚を味わってください。

（3）そのまま前にかかとを押し出し、まっすぐ前に左足を伸ばします。

（4）さらにそのまま真後ろにかかとを押し出し、左足をまっすぐ伸ばします。（1）〜（4）の動作をゆっくり4回×2セットを目安に繰り返しましょう。反対側も同様に動作します。

動作中は足の動きに上体がふらつかないように、ブレない体幹を意識して足を大きく横、前、後ろに伸ばしてください。

いかがですか？　最初は股関節の硬さが気になる人もいるかもしれません。その場合は、「ひざを曲げて足の負荷を軽くして動作する」「痛みを感じる方向は回数を減らす」などをして調整しながらトライしてみてください。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「世界一カラダが柔らかくなるすごいポーズ」「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。）