夏マスクで熱中症リスクUP!?上手な水分補給のポイントとは
つやプラ / 2020年8月4日 21時30分
蒸し暑い日が続きますね。日本の夏は年々、蒸し暑さが増しているように感じます。最近はマスクの着用が習慣となり、ジョギングやウォーキング、スポーツジムなどでもマスクをしている人がいらっしゃいます。
「夏の蒸し暑さ+マスクの着用」によって、脱水症状や熱中症になる人が増えるのではないかと心配になります。
フィットネス美トレーナーの筆者が、水分補給の大切さについてお伝えいたします。
■マスクをしている時も水分補給はしっかりと
私たちは普段、身体にたまった熱を皮膚や口から外に放出しています。ですが、マスクを着用していると口から熱を出しにくくなるので、熱が身体の中にたまりやすくなります。また、いちいちマスクを外して水分をとるという行為が面倒くさくなりがちです。
このようにうまく水分補給ができていないと、脱水症状を起こしてしまう場合があります。とくに、高齢者の方には注意していただきたいです。
■水分補給の大切さ
私たちの身体は、約60~70%が水分でできています。普段の水分補給ももちろん大切ですが、運動中の水分補給はさらに大切です。
水分補給をしないと血液は粘性を増し、ドロドロとして流れにくくなってしまいます。
運動中の水分補給
運動を行うと体温が上昇し、汗をかくことで体温をもとの状態に戻そうと調節します。汗をかくために血液は皮膚に送られるのですが、運動をしている時は皮膚だけではなく筋肉にも酸素を送る必要があるため、筋肉にも血液が流れています。
汗となって水分が蒸発して、さらに血液が必要になった状態で運動を続けていると、汗をかくたびに血液中の水分が減ってしまいます。これでは血液の粘性が増し、血液の流れが悪くなってしまいます。
粘性が増した血液はドロドロとした状態で流れが悪くなるだけではなく、血液量の減少につながります。すると、汗をかきにくくなり筋肉も動かしにくくなってしまいます。
そして、身体が水分不足になると頭痛やめまい、吐き気などの症状を引き起こす場合があります。脱水症状だけではなく、熱中症にも気をつけなければなりません。
熱中症にも注意
熱中症は、暑い日に外で運動や力仕事をしていると起こりやすいと思われがちですが、「高温」「多湿」がキーワードとなります。
蒸し暑い夏は室内でも熱中症になる場合がありますので、家のなかやジムのスタジオプラグラム等でも十分に注意してください。
■こまめな水分補給を
「運動中に喉が渇いて水をガブガブ飲んだら、お腹がチャプチャプになった」という経験ありませんか? 一気にガブガブと水を飲んでしまうと胃にたくさんの水分がたまってお腹が重くなり、痛みを感じたり身体がだるく感じたりすることがあります。
このようなことが起きないようにするためには、こまめに水分補給をすることが大切です。運動が終わった後だけではなく、運動前や運動中にも少しずつ水分を補給しましょう。
「喉が渇いた!」と感じた時にはすでに脱水が始まっているサインともいわれています。
今回は、皆さんにぜひ知っておいていただきたい「水分補給の大切さ」についてお話させていただきました。今年の夏は、今までと違って蒸し暑くてもマスクをする時間が増えると思います。脱水症状や熱中症にならないように気をつけましょう。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
何もしないと無自覚症状からあっという間に命を落としてしまう…熱中症の兆候を逃さない1日3度のプチ習慣
プレジデントオンライン / 2024年4月16日 6時15分
-
熱中症リスク春から高まる恐れ 日ごとの寒暖差が身体に負担 「GREEN DA・KA・RA」5月から対策売場・実施店舗数1.5倍計画
食品新聞 / 2024年4月12日 19時34分
-
“地球沸騰化”時代! 「アクエリアス」がいち早く「熱中症対策実態調査」を実施 猛暑で早期化する熱中症対策 今夏は「5月」から
PR TIMES / 2024年4月12日 15時15分
-
【タイガー魔法瓶「熱中症と水筒に関する意識調査」】熱中症特別警戒アラートが4月24日から運用開始 熱中症警戒アラートや特別警戒アラートを意識している人は全体の3割に満たない結果に
PR TIMES / 2024年4月11日 13時15分
-
「痩せた高齢者」に潜む健康リスク…低栄養・水分量減少が引き金となる、危険な症状とは?【医師が警告】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年3月28日 12時0分
ランキング
-
1「いつまでも結婚できない40代男性」の勘違い…高年収でも女性から選ばれない“深刻な原因”
日刊SPA! / 2024年4月25日 11時11分
-
2老けるスピード3倍も!老化を早める体の酸化って?予防のための7つの習慣
ハルメク365 / 2024年4月25日 16時0分
-
3初期から老眼鏡をかけっぱなしにすると「老眼」が早く進む【一生見える目をつくる】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年4月25日 9時26分
-
4平均月23万円だが…〈初給与〉に心躍る大卒新入社員〈給与明細〉を見て愕然「天引き額が多すぎる!」
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月25日 7時15分
-
5「ボケ防止に納豆はどこまで有効か」の最終結論…医師が解説「脳に効く食べ物」をめぐる驚きの真実
プレジデントオンライン / 2024年4月25日 15時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください