上がったお尻で若見え!細身パンツの似合う美尻になるエクサ
つやプラ / 2021年9月28日 12時0分
彼岸も過ぎて、ファッションはだんだん秋冬ものになってきます。秋冬になると履きたくなるアイテムがデニムや細身のパンツです。
蒸し暑い夏は大きめのダボっとしたワンピースを着ていて、久しぶりにデニムや細身のパンツを履いてきつく感じたり、履いた姿を鏡で見て、「もう少しかっこいいお尻にしたい!」と思った人も多いでしょう。
フィットネス美トレーナーの筆者が、これからの季節のマストアイテムデニムや細身パンツが似合う、美尻トレーニングを紹介します。
動画もありますので、見ながら一緒に行ってみてくださいね。
■デニム&細身パンツの似合う「美尻エクササイズ」
今回は、「ヒップアップエクササイズといえばコレ!」という、代表的な大臀筋のトレーニングです。
椅子を使って、立った状態で行いますので、気軽に家やオフィスでもやってみてくださいね。
美尻エクササイズのやり方
この投稿をInstagramで見る(1)椅子の後ろに立ち、椅子の背もたれに軽く両手をかけて、バランスを保ちます。
お腹に力を入れて、片足を少し後ろに引き、つま先を軽くつけて踵は上がった状態でセットします。
(2)息を吐きながら、後ろのセットした足を踵から後方に持ち上げて、お尻を意識しましょう。足が後方に引っ張られるようなイメージで、持ち上げましょう。
(3)息を吸いながら、上げた足をゆっくり下ろします。できれば、1回1回、下ろした足が床にタッチしないようにしましょう。
10回ほど上げ下げしたら、上で止めます。
(4)お腹にしっかり力を入れて、足を上げたまま、小さく上げ下げします。これも10回繰り返して上で止めます。
(5)反対側も、同じように行いましょう。
注意点
腰が反らないよう、お腹にしっかりと力を入れておきましょう。
反動を使わず、お尻を意識して行いましょう。
悪い例
下の写真は悪い例の写真です。
お腹の力が抜けて、顎があがり、腰が反ってしまっています。これでは腰に負担がかかってしまい、危険です。
しっかりお腹に力を入れて、反動は使わずに、目線は前に向けておこないましょう。
秋冬にデニムやぴったりしたパンツをきれいに着こなすためにも、後ろ姿は若々しくキープしたいですね。ご紹介したヒップアップエクササイズを習慣にして、美尻を目指しましょう。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
50代からの「骨盤底筋」「お尻の垂れ」に効かす!1日1セットの自宅トレ
ハルメク365 / 2024年3月12日 20時30分
-
膣の締め方がわからない!今日からすぐ始められる膣トレのやり方
ハルメク365 / 2024年3月11日 20時30分
-
50代女性の3人に1人は「尿もれ」!?やればすぐ効果がでる!「骨盤底筋トレーニング」6選
ハルメク365 / 2024年3月8日 22時50分
-
60代以降の「ぽっこり下腹」 食事制限より先にすべき3つのこと
ハルメク365 / 2024年3月8日 11時50分
-
ワークマンの2480円名品「雲の上パンプス」は大人も“買い”? 野暮ったさ回避のコツをスタイリストが解説
女子SPA! / 2024年3月7日 8時46分
ランキング
-
1専門家が指摘「紅麹問題」で表出する"重要な視点" 2014年には欧州でサプリによる健康被害の報告
東洋経済オンライン / 2024年3月28日 22時0分
-
2マンガ、ゲーム、動画配信…若い世代が勤しむ“趣味系ポイ活”、隙間時間も逃さないお得術とは?
ORICON NEWS / 2024年3月28日 8時10分
-
3都内在住者に限定の高校授業料無償化に不公平感 隠れ教育費負担で「恩恵」乏しい可能性も
産経ニュース / 2024年3月28日 17時25分
-
450代女性の手指トラブル…どうしてウォーキングが効くの?8つの生活習慣
ハルメク365 / 2024年3月28日 22時50分
-
5「武蔵小杉駅」の唯一の欠点とは? 全てがそろう街に“1つだけ足りないもの”
オールアバウト / 2024年3月28日 17時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください