40・50代はやるべき!1分で老け尻解消・ヒップアップエクサ
つやプラ / 2021年10月8日 12時0分
「最近、お尻の形が崩れてきた」という大人女性は、加齢とともに代謝が落ちて体脂肪がつきやすくなっているのかもしれません。特に女性は臀部やお腹周りに脂肪がつきやすいので、40歳を超えたらヒップエクササイズは必須といえるでしょう。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、体幹から臀部、ハムストリングス(太もも裏)を鍛える簡単エクササイズをご紹介します。
■40歳からの新習慣!1分美尻エクササイズのポイント
今回ご紹介するエクササイズは、上向きヒップを作るエクササイズです。
動作のポイントは、「胴体部分の体幹の安定性を深める」こと。腰が反ったり丸まったりしないように、脚を上げ下げしてください。
最初は、うまく脚を上げられないと感じるかもしれません。そのような人は、お尻だけを使っている場合が多いです。体幹から脚を上げ下げするよう大きな動きを意識してください。そうすれば、体幹力やヒップ力が磨かれ、美姿勢&美尻効果がアップするはずです。
期待できる効果
・体幹力がつくことで、猫背改善、基礎代謝アップ
・臀部、ハムストリングスの引き締め
・ヒップアップ効果大
実践回数&期間
週に3〜4回を目安に3週間実践すれば、身体の変化を感じられるはずです。
「1分美尻エクササイズ」のやり方
View this post on Instagram(1)両手をイスにつけて、足の付け根から肩、耳までを一直線にします。吐く息とともにお腹を腰に引寄せ体幹を安定させます。
(2)右脚を腰の高さに引き上げます。この時、腰が反り過ぎないように体幹(胴体部分)から脚を伸ばすよう意識し、腰を痛めないように注意してください。
(3)吐く息とともに、かかとを天井方向に蹴り上げる動作を10回行います。
(4)さらに、左かかとを床からはなし、(3)と同じ動作を10回行います。反対側も同様に動作を繰り返してください。
実践後に腰が痛い、首が痛いという人は、動作中に臀部からの首までのポジションが変わっている場合があります。特に、腰が反る、首がすくむということはありがちな誤動作なので、しっかり確認してみてくださいね。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選
ananweb / 2024年4月12日 19時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
-
「運動器」年齢って知ってる?今すぐチェックリストで実年齢を確かめよう!
ハルメク365 / 2024年3月31日 18時50分
-
太り方で「骨格診断」できる!? お肉がつく部位はどこ?着やせのコツも!
ハルメク365 / 2024年3月30日 22時50分
ランキング
-
1ねんきん定期便の見込額に注意!年金から天引きされる4つのお金を知っておこう
オールアバウト / 2024年4月25日 21時20分
-
2「乗り心地が良くなってしまうなんて……」日本唯一「カーレーター」の座席が“改善” 惜しむ声続々!?
乗りものニュース / 2024年4月25日 18時12分
-
3老けるスピード3倍も!老化を早める体の酸化って?予防のための7つの習慣
ハルメク365 / 2024年4月25日 16時0分
-
4「いつまでも結婚できない40代男性」の勘違い…高年収でも女性から選ばれない“深刻な原因”
日刊SPA! / 2024年4月25日 11時11分
-
5「ボケ防止に納豆はどこまで有効か」の最終結論…医師が解説「脳に効く食べ物」をめぐる驚きの真実
プレジデントオンライン / 2024年4月25日 15時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください