身体にいいようで実は太りやすい?高カロリーな食品&飲料
つやプラ / 2022年5月10日 12時0分
「最近、なぜか体重が増えてきた。特に太るようなものを食べていないのに…」と感じていませんか?
年齢を重ねると確かに太りやすくなりますが、それだけではないかもしれません。健康に良いと思っているけれど、実は高カロリーの食品をとったために、体重が増えてしまうということもあるのです。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、意外にも高カロリーな食品・飲料を紹介します。
■ナッツ
健康的なイメージがあるナッツ類ですが、実は高カロリー。食べ過ぎると太ってしまいます。
例えばセブンイレブンで販売されているミックスナッツは、1袋32gで216kcalあります。これは、ご飯お茶碗1杯(150g・234kcal)とほぼ変わりないカロリーになります。
ボリュームがないのに高カロリーである理由は、脂質の高さ。ナッツ類は脂質が高く、上記のミックスナッツ32gに対して脂質は18.9gと、重量の6割近くが脂質なのです。
脂質の質は良質ですが、摂りすぎてしまうと体脂肪の増加の原因になります。食べる量に気をつけて摂取しましょう。
■アボカド
ナッツと同じように健康的なイメージのアボカド。実はこちらも高カロリーなのです。
小さめのアボカド(170g)の1個あたりの可食部のカロリーは、約223kcal。こちらも,
ご飯お茶碗1杯と大きな違いはありません。
半分使ったとしても100kcal強。サラダに入れて食べると美味しいですが、ドレッシングと合わせると大きくオーバーカロリーになってしまいます。ですから、日常的に食べ過ぎると体脂肪を増やしてしまう可能性があります。
アボカドの栄養素で多いのも、脂質です。上記の小さめ1個分の可食部の内、脂質は22.3gと、とても脂質が多い食品です。
こちらも良質な脂質を補給できますが、食べ過ぎには注意しましょう。
■サバ
ダイエットに人気のお魚であるサバ。タンパク質も良質な脂質もとれて良さそうなイメージがありますが、実はこちらも食べ過ぎると太ってしまいます。
サバの半身(約130g)で、約270kcalあります。これとお茶碗一杯を合わせると約500kcal、お味噌汁と野菜のおかずを加えると600kcalに達します。魚の大きさには個体差がありますので、大きめの半身なら、さらにカロリーがアップします。
高カロリーの原因は、やはり脂質の高さ。半身1切れで脂質が21.84gと、50〜64歳女性が1日に必要な脂質量の4割近くを摂ってしまいます。
DHAやEPAなど身体に良い脂質なのは間違いありませんが、体脂肪を増やしすぎては意味がありません。食べる量に注意するようにしましょう。
■フルーツグラノーラ
朝食に人気のフルーツグラノーラですが、こちらも意外にも高カロリー。ダイエット中にはあまりオススメできません。
フルーツグラノーラ1食分40gのカロリーは155kcal。ご飯40gは63kcalであるのと比較すると、少量に見えて意外と高カロリーです。
さらに、ここに牛乳や豆乳などをかけると、その分のカロリーが加わります。
また、重量に対してのカロリーも高いため、お腹の中で溜まらずに満腹感も低くなります。
手軽に美味しくフルーツをとれるフルーツグラノーラですが、食べ過ぎに注意しましょう。
■市販のスムージー
スーパーやコンビニで売っている紙パックスムージーも気をつけましょう。糖質が多く高カロリーのことが多いのです。
例えばカゴメの野菜生活100 smoothie(グリーンスムージー ゴールド&グリーンキウイMix)ですと、330mlパック一本あたりで136kcalが含まれます。カロリーのほとんどは糖質。フルーツも多く含まれるスムージーは糖質も高くなって、含まれるカロリーも高くなってしまうのです。
野菜も果物多く含まれているため身体にも良いスムージーですが、液体であるためゴクゴク飲めてしまいます。
こちらも摂りすぎには注意して飲みましょう。
ご紹介したそれぞれの食品は、身体に良い影響も与えますが、意外にも高カロリーで、適切なカロリー摂取をオーバーしやすくなってしまいます。体重の増減を見ながら、適量を摂取していくように心がけましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
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