たったの15秒!やる気も代謝も高まる「足スイッチエクサ」
つやプラ / 2017年12月9日 20時30分
「万年ダイエットに挑んでは、挫折を繰り返している……」という方は、今一度やり方を見直してみませんか? 苦しいことに時間をかけるやり方は、長続きしないものです。
寒くて身体が縮こまる季節でも、わずか15秒で全身が熱くなり、やる気も代謝もアップするエクササイズをご紹介します。
■セルフケアや自己メンテナンスの持続ポイント
生活の中で長く続けるためには、秘訣があります。
(1)お金がかからない
(2)短い時間でできる
(3)苦し過ぎない
という3つを意識して、やり方をチョイスすると、上手く習慣化できます。特にダイエットは、絶食などの極端なやり方や高級なパーソナルトレーニングに頼ってもなかなか続きません。
この3つを叶える、おすすめの超時短なエクササイズがあります。
■寒くてなかなか動く気にならないときも!15秒エクサ
ダイエットする意思はある、けれど寒い時期は身体を動かす気にならない。そんなときにおすすめなのが、今回ご紹介するこのエクササイズです。たった15秒で全身が熱くなり、やる気も代謝もアップします。
プランク→ローランジで足スイッチのエクササイズ
(1)四つん這いから脚を大きく後ろに引き、腕立て(プランク)の姿勢になります。
(2)左足を左手の内側へ入れ、ローランジのポジションへ。ここからスタートです。
(3)左足を引くと共に、右足を右手の内側へ。手をついてジャンプしつつ、素早く脚をスイッチしましょう。
(4)脚を変えたらローランジのポジションになり、またジャンプして素早く脚をスイッチし、ローランジポジションへ戻ります。
(5)約1秒ごとに脚を入れ替え、両足合わせて10回行いましょう。15秒ほどで完了です。
軽く息が上がる程度ですが、全身がホカホカ熱くなります。このエクササイズができない方には、軽減法もあります。
やさしいバージョンでやってみましょう
(1)左足を手と手の中へ。ここからスタートします。
(2)足を引いて両足を揃え、プランクポジションになります。
(3)右足を手と手の間に、一歩で大きく踏み出します。写真ほど足が前に出なくても良いので、ご自身のできる範囲で出しましょう。
(4)脚を入れ替え、両足合わせて10回行いましょう。
足のつけ根、鼠蹊部を伸ばすこともできるので、足の疲れやむくみにも効果的なエクササイズです。
短時間で効果を感じられるので、ぜひお試しくださいね。
(ヨガインストラクター 千葉ゆか
高津文美子式フェイシャルヨガインストラクター、顔つぼセラピスト。二児の母。お子様連れOKなヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga&facial yoga」主宰。)
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