時間がなくてもOK！たった1分で代謝が上がる壁エクサ

今年も残り1ヶ月半となり、仕事もプライベートも慌ただしくなってきたのではないでしょうか。そうなると、運動習慣がおろそかになるばかりか、会食やイベントが増えて食生活が乱れるなど、一年で最も太りやすいシーズンがやってくるともいえるでしょう。
そこで今回は、そんな慌ただしい毎日でも、たった1分で速やかに全身運動ができ、一気に代謝を上げることができる、壁を使ったエクササイズを紹介したいと思います。

■基礎代謝とは

ダイエットを成功させるためには基礎代謝を上げることが大事！　とよくいわれますが、もう一度、基礎代謝とその重要性について簡単におさらいしてみましょう。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動のことで、内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーのことをいいます。そんな基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのが筋肉！　つまり、筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増えるので、普通に生活するだけでも勝手に太りにくく痩せやすい身体になるいうわけです。

以下では、全身の筋肉を短時間で鍛えられて基礎代謝アップに効果的なエクササイズを紹介します。

■たった1分で代謝が上がる壁エクササイズ

STEP1

壁から半歩ほど離れたところに両手を付いて、両足を壁に付けながらよじ登り、かかとからつむじまで一直線になる位置まで上げていきます。
これだけでも既に体幹が鍛えられるのはもちろん、二の腕、脚の筋肉も鍛えられます。

STEP2

片脚の膝を曲げて胸に近づけます。これを左右交互に1分程度繰り返します。
逆立ちの状態のまま脚を動かすことで体幹が強化され、また、身体を支えている二の腕、脚を動かすことにより太ももが鍛えらえます。

まずはSTEP1の状態でキープするだけでもOK。1分程度でも少し汗ばむほど一気に代謝が上がるのを実感することができますよ。忙しいシーズンでも1日24時間のうち、たった1分だけ実践すればOKと思えば、ムリなく続けられるのではないでしょうか。

（和田 清香）

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