春までにダイエット！コンビニランチで選ぶべき食べもの5つ

春に向けて、そろそろダイエットを始めたい季節になりました。冬の間に、いつの間にか溜め込んでしまった脂肪は、早めにリセットしたいところですよね。とはいえ、ランチはどうしてもコンビニで買うことが多くて……という方へ。「もずく」・「スティック野菜サラダ」・「雑穀おにぎり」・「ゆで卵」・「ヨーグルト」をランチに選べば、ダイエットのサポートになりそうですよ。

■コンビニランチで選ぶべき食べもの5つ

(1)ダイエットの強い味方「もずく」

海藻は、善玉菌の大好物「水溶性食物繊維」の宝庫です。さらに、海藻の色素成分フコキサンチンには、脂肪を蓄積する白色脂肪細胞を刺激して、脂肪をエネルギーとして燃焼させる働きもあると言われています。ダイエットのために積極的にとりましょう！

(2)野菜をしっかり！「スティック野菜サラダ」

レタスなどの葉物野菜のサラダは、実際には見た目より量が少ないことが多く、充分な野菜をとれるサラダとはいえませんが、スティック野菜サラダなら、野菜をしっかり食べることができます。野菜不足が気になる方は、スティック野菜サラダでしっかりチャージしましょう！

(3)主食は白米よりも「雑穀おにぎり」

雑穀も、食物繊維が豊富です。それだけでなく、白米に比べ糖の吸収が穏やかで、糖が脂肪として蓄積されにくい主食です。同じ食べるなら、白米のおにぎりではなく、雑穀米を使ったおにぎりを選びましょう。

(4)栄養バランスのよいタンパク質「ゆで卵」

食事をしたあと、身体がぽかぽかとあたたかくなりますね。これは、食べたものが身体の中で消化吸収される際に、エネルギーの一部が体熱となって消費されるためです。このエネルギー量は食べたものにより違うのですが、タンパク質は、その約30％がエネルギーとして燃焼します。つまり、食べても太りにくい食べものなのです。

タンパク質はダイエット中に不足しがちですが、余分な脂のある肉と違い、ゆで卵は、ビタミン、ミネラルも含む栄養バランスのよいタンパク源。意識してとることをオススメします。

(5)腸内環境を整える「ヨーグルト」

腸内環境を良い状態に保つことは、ダイエットの基本です。乳酸菌などの有用菌を含む発酵食品は、日々欠かさず食べたいもの。ヨーグルトなら、毎日続けやすいですよね。ダイエットのためには、無糖のヨーグルトを食べるか、ハチミツやオリゴ糖で甘味をつけるようにしましょう。

コンビニランチも、少しの工夫でダイエットランチにすることができます。春までに余分な脂肪を撃退したい方、参考になさって下さいね。

（岩田　麻奈未）

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【参考】
※食事誘発性熱生産/DIT　– 厚生労働省
※成分情報　フコキサンチン　–　わかさ生活
※フコキサンチン　-　昆布の栄養機能研究会