体幹強化でヒップアップ！後ろ姿を美しくするヨガポーズ

年齢を重ねるごとに少しずつ気になってくる太ももからヒップにかけてのボディラインのゆるみ。それをごまかそうと長めのトップスで隠したり、ゆとりのあるお洋服を選んだりしていませんか？　
そろそろ薄手のコートも手放す季節です。タイトなボトムスを履いても自信が持てるように、ボディラインを整えてきれいな後ろ姿を手に入れていきましょう！　

そこで今回は、体幹を強化しながらヒップアップ＆脚を引き締めるヨガポーズをご紹介します。ご自宅でも簡単にできちゃうので、ぜひ試してみて下さいね。

■体幹を強化！後ろ姿を美しくするヨガポーズ

STEP1

四つん這いの姿勢になります。肩の真下に手首を合わせ腰骨のすぐ下に両膝を下ろし、ふくらはぎは平行にしてつま先は立てます。

STEP2

息を吐きながら足を真っ直ぐ後ろに引いて、吸う息で足を床から離し目線を上に向け、ゆっくりと５回位深く鼻呼吸を行います。母指球（足の親指のすぐ下の丸いところ）を、後ろに蹴りだすようにしてふくらはぎや膝裏、ふとももの裏側からヒップにかけてを意識しながら引き上げます。

STEP2

吐く息で、四つん這いの姿勢に戻って、一呼吸したら、足を入れ替えて行います。

■ワンポイントアドバイス

1.左右の腰の高さは同じ位置でキープして、お腹が落ちないように行います。

2.足を高く上げることよりも、真っ直ぐ後ろに引いて、そこから上に引き上げるように意識して行ってください。

3.片足を上げている時、反対側の支点になっている方の腰が横に逃げやすいので、太ももを真っ直ぐ立てるように行ってみてください。

慣れてきたら、上げた足と同じ側の手を肩のラインまで上げて真っ直ぐ前に伸ばしてみたり、上げている足とは反対側の手を肩の高さまで上げて真っ直ぐ前に引き上げたりと、バリエーションを変えてチャレンジするとお腹の引き締め効果にもなりますよ！　基本のポーズをマスターしてから是非チャレンジしてみてくださいね。

（伊藤 恵里）

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