インフル、マイコプラズマ、コロナ…今年の冬はいつもより感染症に注意! 効果的な予防法を専門医に聞いた

免疫力を高めるためには、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動が大切で、ストレスを軽減し心身の健康を保つことが感染症予防に寄与します。
家庭内での感染拡大を防ぐために、共用部分や接触頻度の高い場所を定期的に清掃・消毒することが重要で、風邪やインフルエンザの流行時には特に重点的に行いましょう。

最後に、風邪やインフルエンザのような症状が見られた場合は無理に外出せず、自宅で休養し、症状が重い場合は早めに医療機関を受診することをお勧めします。これらの感染対策を日常生活に取り入れることで、感染症のリスクを低減し、健康を守ることができます。家族全員が協力して取り組むことで、より効果的な感染症予防が実現します。感染症の流行を防ぐために、一人ひとりの意識と行動が大切です。
○■健康的に冬を過ごすポイントは免疫力

――最後に、冬を健康的に乗り切るためのコツを教えてください

小幡先生：冬は寒さや乾燥により感染症のリスクが高まる季節ですが、健康的に過ごすためにはいくつかのポイントを押さえることが重要です。

まず、免疫力を高めるためには、十分な睡眠を確保することが不可欠です。睡眠中に体は回復し、免疫が強化されますので、毎晩7～8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。また、ストレス管理も重要です。ストレスは免疫機能を低下させるため、リラックスできる時間を持つことが大切です。次に、生活リズムを整えることも忘れてはいけません。規則正しい生活を送ることで、体内時計が整い、健康的な身体を維持することができます。毎日同じ時間に起床し、食事を摂ることが推奨されます。

栄養バランスの取れた食事も健康維持に欠かせません。特に冬は、ビタミンCやビタミンD、亜鉛を含む食材を意識的に摂取することが重要です。これらの栄養素は免疫機能をサポートし、感染症予防に役立ちます。新鮮な果物や野菜、魚、ナッツ、全粒穀物などを取り入れた食事を心がけましょう。また、温かい食事は体を内側から温め、血行を促進するため、冬季には特におすすめです。

さらに、適度な運動を取り入れることも健康維持に役立ちます。運動は血行を促進し、ストレスを軽減する効果があります。外が寒い場合は、室内でできるストレッチやヨガなどを行うことで、体を動かすことができます。最後に、こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。冬は乾燥しやすく、喉や肌が乾燥するため、意識的に水分を摂取することが健康を保つために重要です。

これらのポイントを実践することで、冬を健康的に乗り切ることができます。免疫力を高め、生活リズムを整え、栄養バランスの取れた食事を心がけることで、感染症のリスクを低減し、元気に冬を過ごしましょう。

小幡 史明 おばた ふみあき 自治医科大学医学部卒業 / 現在は医療法人静可会三加茂田中病院、医療法人在宅会 みんなのクリニック勤務 / 専門は総合診療科、腎臓内科、感染症科 この監修者の記事一覧はこちら

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（MN ワーク&ライフ編集部）