【肩コリ】は４方向の伸ばし＆ゆるめで簡単に解消！｜10秒ストレッチ

 

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。

あー疲れた！
肩こったなー。

そんな時、あなたはどうしますか？

多分肩をグルグル回すなどして、なんとなく思いついた方法で肩コリを解消しようとすると思います。
もちろんそれでも効果はありますが、実はもっと効果的な方法があるのです。

それが今回ご紹介する「肩コリに効く４つのストレッチ」

肩コリでお悩みの方は、以下で詳しいやり方を確認していきましょう！

 

肩コリを解消する４つのストレッチ

肩がこってる人は僧帽筋（そうぼうきん）が固まっています。

そしてこの僧帽筋は以下のストレッチで伸ばす部位と繋がっているのです。

まずはその４つのストレッチを全てご紹介しますね。

【肩コリ解消に効く４つのストレッチ】

大体の肩コリはこの４つのストレッチで全方向からアプローチかければOK！

①胸のストレッチ（肩の前）
②脇のストレッチ（肩の下）
③背中のストレッチ（肩の後ろ）
④首肩のストレッチ（肩の上）

全て深呼吸2-3回分キープ！1セットで十分効果ありますよ！

【肩コリ解消に効く４つのストレッチ】

大体の肩コリはこの４つのストレッチで全方向からアプローチかければOK！

①胸のストレッチ（肩の前）
②脇のストレッチ（肩の下）
③背中のストレッチ（肩の後ろ）
④首肩のストレッチ（肩の上）

全て深呼吸2-3回分キープ！1セットで十分効果ありますよ！ pic.twitter.com/ZfwCbNWo9z

— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) August 31, 2019

このツイートにもあるように、肩の前後と上下を伸ばして緩める事で、大体の肩コリは解消する事ができるのです！

では1つずつ解説していきます。

①胸のストレッチ

胸のストレッチで伸ばされるのは大胸筋（だいきょうきん）。

この筋肉は肩の筋肉を介して僧帽筋と繋がっています。

②脇のストレッチ

脇のストレッチで伸ばされるのは広背筋（こうはいきん）。

この筋肉は背中で僧帽筋と繋がっています。

③背中のストレッチ

背中のストレッチで伸ばされるのは菱形筋（りょけいきん）。

この筋肉の上に僧帽筋があるため、2つは繋がっています。

④首肩のストレッチ

これはもう僧帽筋そのものを伸ばしてます。

このように4つのストレッチを行う事で、僧帽筋や僧帽筋と関係の深い筋肉を伸ばして緩める事により、効率よく肩コリを解消することが出来るのです。

仕事や家事の合間にやっていこう！

このストレッチは立ったままできるものなので、仕事や家事の合間などいつでもできます。

ひと段落ついたら、このストレッチを思い出して。

もしくは、忘れてしまいそうな人はこの記事をブックマークして、いつでもやり方確認出来るようにしておいてください！

ぜひお試しをー！

 

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体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
解剖学画像引用元：ヒューマン・アナトミー・アトラス

 

【毎週土曜21時に連載！】

 

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