【肩・腕のコリ】は「指先のココ」をほぐせば解消する|10秒ストレッチ
OTONA SALONE / 2019年12月7日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
僕はパーソナルトレーナーですが、こうやって記事を書いたりもしてるので、普段からPC作業をしています。
そのため疲れてくると、さすがに少し肩や腕が張ってくるのですが、でもそこまでこったりはしないんですね。
何故なら、合間に本日紹介する「指先ほぐし」をやってるから。
これをやるだけで肩や腕の張りが軽減して、スッキリしますよ!
肩や腕のコリを解消する「指先ほぐし」
実際にやってみて、その効果を体感していただきたいと思います。
まずは今の状態を確認するために、腕を回し、肩の動きやコリ感を確かめましょう。
確認できたら指先ほぐしを行います。
全ての指の爪の端をグリグリ。
その中でも特に痛かった爪の端を再度グリグリ。
肩の動きが悪い、痛い人に試して欲しい
1.腕を回して肩の動きを確認
2.全ての指の爪の端をグリグリ
3.その中でも特に痛かった爪の端を再度グリグリ
4.腕を回して肩の動きを再確認指は肩まで繋がってるので、
このほぐしをやると再確認の腕回しで、肩の動きがスムーズになっている是非お試しを! pic.twitter.com/pFpFzB6nFg
— 柴 雅仁@YouTube始めたよ (@PT_shiba) November 27, 2019
では再度腕を回して肩の状態を確認しましょう。
いかがでしょう?先ほどより肩の動きが良くなって、軽くなってると思います。
このように指先は腕や肩と深い関係にあるんですねー。
指先は腕や肩と繋がっている
例えば、親指は力こぶを介して胸の筋肉と繋がっていたり。
小指は二の腕を介して背中や肩の筋肉と繋がっていたり。
このように指先は腕から肩と繋がりがあるのです。
日々の生活の中で、手や指は他の部位と比べてもかなり使いますよね?
そのため、仕事や家事・育児などで手や指を酷使すると、それが腕や肩にも影響を及ぼし、腕や肩のコリや痛みへと繋がってしまうのです。
なので普段からこうやって小まめに指先をほぐしてくのが、コリや痛みの予防・解消に繋がります。
隙間時間にやっていこう!
このほぐしは場所を選ばず、いつでもどこでもできるので、隙間の時間に指先をグリグリしてくださいねー!
そして更に、2週間前に重版が決まった著書「10秒ゆるみストレッチ」には、他の肩や腕のコリ解消ストレッチが書いてあるので、お悩みの方はこちらも参考にしてください!
『3コマまんがですぐできる 10秒ゆるみストレッチ』 柴 雅仁・著 主婦の友社・刊 1,200円+税
柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com
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体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
解剖学画像引用元:ヒューマン・アナトミー・アトラス
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