【ジム閉鎖】自宅で「尻トレ」在宅勤務中の下半身太りもスッキリ！

新型コロナの影響で通っているスポーツジムが休業中。さらに、リモートワークで普段よりも歩く機会が減ってしまった人が多いのでは？　体を動かせなくて悶々としている、そんなあなたにおすすめしたいのが自宅でできる尻トレ『桃尻トレーニング』。桃尻トレーニングを行えば、筋肉がついて見た目の変化はもちろん、お尻が本来もっている機能をとり戻せ、体調不良の改善も期待できます。

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 オーバーヘッドスクワット

初心者：15回

中～上級者：20回×2セット　レスト（休息時間）20秒

①タオルを持って立つ

両手にタオルの端を持ち、足は肩幅よりやや広めにして立つ

②スクワットする

おなかに力を入れ、お尻を突き出してスクワットしながら、両手を前から上げる。背中が丸まらないように意識して2秒キープし、①の姿勢に戻る。これを繰り返す。

Point

ひざの高さよりお尻を下げて、筋肉を刺激する

 

グルーツブリッジ

初心者：30回

中～上級者：30回×2セット　レスト（休息時間）20秒

①あおむけになる

床にあおむけになり、ひざは立てる

②お尻を引き上げる

おなかに力を入れ、肩からひざまでが一直線になるようにお尻を引き上げて2秒キープする。お尻をおろして床にタッチしたら休まず繰り返す。

（NG姿勢）

腰がそると効果が半減。お尻を高く上げることが目的ではないので、お尻に力が入る高さに上げよう

Point

お尻を上げているときに、筋肉の収縮を感じて！

 

ニータック

初心者：10回

中～上級者：20回

①腕立て伏せの姿勢になる

両手とつま先を床につけ、4点で体を支える腕立て伏せの姿勢になる。肩の真下に手のひらがくるように注意する。

②対角線上にあるひざとひじをタッチする

両手と右足で体を支えながら、左ひざを曲げて、対角線上にある右ひじにタッチさせる。次は、右ひざを曲げて左ひじにタッチさせる。交互に繰り返す。

Point

おなかを意識して収縮させる！

 

スポーツジムに行けないストレス解消や、仕事中のリフレッシュに、ぜひこの『桃尻トレーニング』を取り入れてみて。さらに詳しく知りたい！　という人はこちらからどうぞ。

書籍情報

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