【デブ背中】肩甲骨はがしとエクササイズでスッキリ背中を手に入れる!
OTONA SALONE / 2020年8月29日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
自分の後ろ姿を見て、背中のお肉が気になった事はありませんか?
そしてそれを何とか取りたいと思ったけど、思うように運動が続かない、、、
そんな経験あるかと思います。
今日はそんな人にオススメの方法。
1人でできる肩甲骨はがしとエクササイズを紹介します!
2つ合わせても2-3分で終わるので、運動が続かない人にもやりやすいと思いますよー!
まずは肩甲骨はがし
まずは肩甲骨はがしのやり方を紹介します。
僕のツイートした動画を参考にやってみてください!
肩がコル
肩が痛い
肩甲骨の動きが悪いそんな人は肩甲骨が肋骨に張り付いてる可能性がある
なのでここに指を入れて、肩甲骨を剥がしていきましょう! pic.twitter.com/0EHTU7N96F
— 柴 雅仁|セルフケア方法を発信 (@PT_shiba) August 23, 2020
いかがでしょう?
これだけ肩甲骨の動きが良くなって動かしやすくなってると思います。
運動が苦手な人や初心者の方は、まずこうやって先にほぐす事からはじめると良いですねー。
先にほぐすと良い
運動が苦手。もしくは初心者という方を指導現場で見ていると、ほとんどの方が動かしてないためか、筋肉がガチガチに固まっています。
この状態で頑張って運動をしても、思うように動けなかったり、怪我をしてしまったり。
すぐにバテてしまったりするので、運動効率が悪いです。
なのでまずはこうやって筋肉をほぐす事からはじめて、動かしやすい状態を作るのがオススメですね!
そしてそれが終わった後に、背中の運動を行います。
背中美人を目指すエクササイズ
背中美人を目指す鍵となるのは肩甲骨です。
肩甲骨が動くと、その周りにある筋肉がしっかりと鍛えられるため、継続的に肩甲骨はがしとエクササイズを実践すると、背中がスッキリしてきます。
なので肩甲骨をしっかり動かすエクササイズを紹介しますね。
このYouTubeの2:20あたりからがそのエクササイズになるので、それを見ながらやってみましょう!
ちなみに動画の前半では、肩甲骨はがしとはまた違った肩甲骨の動きを良くするためのマッサージを紹介してるので、お時間がある時はそれも一緒にやってみて下さい!
まずはこれを週2-3回を目安にスタートしていきましょう!
そして慣れてきたら頻度を増やしてみて下さい。
是非試してみてくださいねー!
柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com/
Twitter
https://www.twitter.com/pt_shiba
Facebook
https://www.facebook.com/tsj.sp
Instagram
https://www.instagram.com/pt_shiba/
YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCI-RBoFs1GfOMQGof_et9tA
【毎週土曜21時に連載!】
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「バランス感覚」悪い人に共通する"立ち方"改善法 まずは「チェックテスト」でバランス力を確認
東洋経済オンライン / 2024年4月13日 11時50分
-
オードリー・春日の姿勢を真似すると立ち居振る舞いが美しくなる? プロに検証してもらいました
CREA WEB / 2024年4月7日 7時0分
-
「運動器」年齢って知ってる?今すぐチェックリストで実年齢を確かめよう!
ハルメク365 / 2024年3月31日 18時50分
-
顔のたるみに3つの動き!顔なのに足が重要なのはなぜ!? 歯科医師考案「宝田式エクササイズ」
ハルメク365 / 2024年3月29日 20時45分
-
勉強のパフォーマンスを上げる受験生向けマッサージの決定版! ランパンプスが体を張って効果を検証!
ニッポン放送 NEWS ONLINE / 2024年3月29日 15時0分
ランキング
-
1「いつまでも結婚できない40代男性」の勘違い…高年収でも女性から選ばれない“深刻な原因”
日刊SPA! / 2024年4月25日 11時11分
-
2老けるスピード3倍も!老化を早める体の酸化って?予防のための7つの習慣
ハルメク365 / 2024年4月25日 16時0分
-
3初期から老眼鏡をかけっぱなしにすると「老眼」が早く進む【一生見える目をつくる】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年4月25日 9時26分
-
4平均月23万円だが…〈初給与〉に心躍る大卒新入社員〈給与明細〉を見て愕然「天引き額が多すぎる!」
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月25日 7時15分
-
5「ボケ防止に納豆はどこまで有効か」の最終結論…医師が解説「脳に効く食べ物」をめぐる驚きの真実
プレジデントオンライン / 2024年4月25日 15時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください