自粛中の【腰痛】がラクになる「腰骨ほぐし」!1日1回習慣にして
OTONA SALONE / 2021年1月20日 19時30分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
寒くなってきたり、テレワークが続いたりで腰が痛くなってる方が多いのではないでしょうか?
でもストレッチをするのは面倒臭い、、、
そんなあなたにオススメなのが、腰骨ほぐし。
1日1回!1分程度やるだけで、だいぶスッキリしますよ!
1日1回!腰骨ほぐし
まずはその効果を体感してみましょう!
まずは立ったまま前屈や後屈をして、やりやすさや、腰の張り感を覚えておきます。
次にこの動画のワークを行っていきましょう!
寒くなって
テレワークが続いて
「腰が痛い、、、」そんな人は腰の背骨をグリグリほぐすのが効果的
1分程度で終わるし、
どこでもできるし、
効果も抜群なので、
隙間時間にやってみてください! pic.twitter.com/oenlnAkoOR— 柴 雅仁|SHIBA式パーソナルin東京立川 (@PT_shiba) January 12, 2021
これを約1分。特に腰の下の方を行っていきましょう。
それができたら、再度前屈や後屈を行っていきます。
いかがでしょうか?先程よりやりやすくなり、腰の張り感も軽減してると思います。
腰痛の人ほど腰が硬い
腰痛の人ほど普段から腰に負担をかけています。
座りっぱなし、立ちっぱなしなどなど。
すると腰の筋肉がガチガチに固まり、腰の背骨の動きが悪くなってしまうんですね。
なので腰の背骨をほぐすのが効果的なのですが、その中でも、特に下の方は念入りにほぐした方が良いです。
腰の下は念入りにほぐす
腰の背骨は5つあり、一番下の腰椎5番は、背骨全体の中でも一番下にあたる場所なので、特に負担がかかりやすです。
そのため、腰椎椎間板ヘルニアなどの後発部位は、腰椎4番と5番の間。次いで腰椎5番と骨盤の間。と言われています。
それくらい負担のかかりやすい場所なので、ヘルニアではない方でも、腰の下の方は硬まってるケースが多いので、ここは念入りにほぐした方が良いのです。
もし時間があれば、プラスでお尻のストレッチも
腰骨ほぐしをして腰が軽くなり、ストレッチをする気になったり、時間的に余裕があったら、追加でお尻のストレッチをするのもオススメです。
お尻の筋肉は、腰の筋肉と繋がりがあるため、ストレッチで緩めると腰が更に楽になります。
手軽にできるのはこれですかね!
昼はやっぱりお尻のストレッチ
特にテレワークの人は、
椅子が合わなくてお尻がガチガチになり、
肩こりや腰痛になってる人が多いだから隙間時間に、こんな感じで伸ばして緩めていきましょー! pic.twitter.com/kFFNv6hiAx
— 柴 雅仁|SHIBA式パーソナルin東京立川 (@PT_shiba) May 7, 2020
詳細なやり方はYouTubeで
腰が痛いけど、ストレッチは面倒、、、
という方は、腰骨ほぐしのみで。
もしストレッチをやるのが面倒ではなかったり、やる気になった時はお尻のストレッチも追加で。
共に詳細なやり方はYouTubeで紹介してるので、腰痛でお悩みの方は、一度やり方の確認で視聴してくださいね!
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
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