「自分の食べたものを振り返るほど痩せる」信じられないかもしれないこれだけの根拠
OTONA SALONE / 2022年7月11日 19時0分
嫁が居ない間に、服の抜け殻を部屋に置いて風呂に入り、風呂上りに、嫁に「ドラゴンボールのセルに吸収されたと思った?」と聞いたサイコパス三浦です(イメージはこんな感じ)
最新のダイエット?「PFCVバランス」とはなんだ?
先日、雑誌を読んでいたら新しい言語を見つけました。
「いま気にすべきは、新説PFCV」
PFCVとは以下の頭文字をとって、これらの栄養素のバランスをケアすることで、健康やダイエットを成功させようと言う話
PROTEIN:たんぱく質
FAT:脂質
CARBONHYDRATE:炭水化物
VITAMINE/MINERAL:ビタミンなど
ちょっと詳しいダイエッターとかだと「PFCバランス」ってのが有名でしたが、それに「V(雑誌によると、ビタミンミネラル・食物繊維も含む)」を加えた内容です。
うん、ダイエットにはビタミン・鉄分は必須なんですよ!
痩せたい時は「食事量を減らせばいい」と言うカロリー制限から「脂肪が増える原因は糖質だ!」と糖質制限も流行に。
次は「栄養素バランスが大事!PFCを見直せ」と言う潮流が来ており、まだ流行るかわかんないけど「PFCVバランスが大事!」となりました
正直、言っていいですか?
なんでこんなに従来から当たり前のことをいまさら「新説」と言ってるかがわからない(笑)
脂肪を落とす時にやるべき事は食事においては「摂り過ぎてる(炭水化物とか脂質)栄養素を減らして、増やすべき栄養素(タンパク質・ビタミンなど)を増やす」
そうすることで過剰の栄養摂取からの脂肪構築を防ぎ、代謝を上げて、脂肪が減りやすい体質を目指す、食事と習慣における、総力戦です。
なので「PFCVバランス」を整えるってのは至極当然の話でごわす。
いまダイエット業界って「糖質制限」「カロリー制限」の二択みたいになってて糖質と脂質を減らすことに目が行きがち。
でも健康のことを考えると「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」ってめっちゃ大事なんですよね。
だから痩せたいなら「PFCVを意識!」が不可欠。
個人的には現代人の食生活の傾向に照らし合わせるなら、なんだかんだで、自炊が少ないと栄養が偏るし、ごはん大盛りとか食べているなら、
- 主食の回数や量を半分に。
- オメガ3などの良質な脂肪を増やす。
- 肉・魚・卵・大豆製品のおかずを増やす。
- じゃがいも以外の野菜を積極的に食べる。
- 発酵食品を食べる。
- 全体の総量を8割くらいに抑える。
ってことをすれば達成できるかと。
(めっちゃ面倒くさいな)
改めて考えてみてください「自分はいったい何を食べているか?」
シンプルに言えることとしては「自分たちがなにを食べてるか?」って本当に、もっと考えたり調べた方が良い。
人間って基本、正しい栄養バランスをとっていれば、体重は維持できるし、適切な努力すれば、体重を減らすこともできる。
食事内容と自分の体調って密接に関係してるので、本当「自分はなにを食べてるか?」ってのを意識しましょう。
PFCVバランスってわかりやすい言葉も出たので、是非「痩せる正しい食生活」ってのを模索していきましょう!
V(ビタミンミネラル)がダイエットに必要な理由って?
ビタミン、ミネラルは体のエネルギー (ATP)を生み出す原料になります。
実はいくら食事を減らしても「エネルギー産生が下手」だと脂肪が単純に減りにくいので「脂肪をエネルギーにする栄養素」を補充することでダイエット効果を上げていく、って必要がある。
超ざっくり言うと、その栄養素が「たんぱく質・ビタミン・ミネラル」で、現代人は飲食産業が進化して「美味しいけど栄養スカスカ」の食事に慣れてるので、基本足りてないです(と思います。)
なので「意識的に必要な栄養素を摂取する」ってのが大事です。
まあ本当ダイエットって簡単そうに見えて「健康的に痩せて、それを維持する」ってのは結構むずかしい。
- あと3ヶ月で10kg痩せたい!
- ちょっと2-3kg痩せてスッキリしたい。
- 健康維持・体重維持をしたい。
いろいろな欲求があると思いますが「すべては食事と習慣(運動)」からなので、ボチボチ、長い目で「少し努力を継続的に」やっていけば、達成できるので、多少がんばっていきましょう〜。
栄養バランス考えーやー!!(ゆりやん風)
ミウラタクヤ商店のアイテムは、そんなPFCVバランスを整えて「痩せる食習慣を得る事」に貢献していきたいと考えてます。
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