【くびれ】も【体力】も欲しい！ 50代で運動をはじめて1カ月。気になることを聞いてみた

51歳、中学3年生と小学6年生男児の母、編集部・諏訪がマシンピラティスによるダイエットに挑戦して1カ月が過ぎました。3カ月でしなやかなくびれが欲しい！とはじめたので、現在折り返し地点。

これまで数字での変化は体脂肪マイナス3%、体重はマイナス1.2kg。
見た目はというと、久しぶりに会ったカメラマンから「やせました？」と聞かれた程度。
ただ体調面では、寝付きがよくなるなどの更年期世代にはうれしい効果を感じている様子。

初日からレッスンの様子を見てきた私（ライター岩淵）からすると、マシンピラティスの動きがスムーズになり、筋力がついてきたのではと思っているところです。

 

週2回のレッスンをなんとか継続している諏訪。経験したからこそ出てくる疑問をインストラクターに聞いてみました。

　　　　　　　　　　　　　　　　50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば！
目標はしなやかなくびれ　#07

運動量は増えたけれど、食事は今まで通り。食事制限したほうがいいですか？

晩酌のお供は育ちざかりの子どもたちの夕飯に作った揚げ物。どうしてもガッツリ系が多くなりがちです。

 

諏訪：15年間まともに運動をしてこなかったので、40分の運動を週2回やっているだけで自分としてはすごいことなんです。でも、体重は大きく減らず、マイナス1.2kg。運動をしているから……と晩酌はいつも通りだし、大好きな炭水化物を減らすこともありません。やはり、食事もセーブしたほうがいいのでしょうか？

 

Yasumiさん：ダイエットというと総カロリーや炭水化物のとり過ぎを気にされる方が多いのですが、意外と見逃しているのが塩分です。塩分をとり過ぎているとむくみにつながるので、食事量よりも調味料を気にしてみてはどうでしょうか。

 

諏訪：お酒を飲むとしょっぱいものが欲しくなって、ついつい手が伸びていました。減塩を意識してみます！

 

Satonaさん：例えば、3カ月後に結婚式を控えていてウエディングドレスを素敵に着こなしたいとか、半年で〇㎏痩せたいという具体的な目標がある方なら、栄養士をまじえて食事指導もします。ただ、短期間に痩せようとするとリバウンドしやすいものです。

諏訪さんも3カ月でパンツをきれいに履きたいという目標はありますが、これまで運動をしてこなかったので、まずは運動習慣を身につけることが大切だと思っています。40分のレッスンだけでも大変なのに、食事制限までつくと続けるのが大変になりませんか？

 

諏訪：確かに、そうですね。最近は運動しているから晩酌への罪悪感がなくなってきていたところでした（笑）。ピラティスに行った日は特においしく感じていて。明日からお酒はやめてくださいと言われたら、ストレスがたまりそうです。

 

Satonaさん：きれいなボディラインを手に入れたいと思ってはじめても、ストレスがたまってイライラしていたら美しくないですよね。体重を減らすこと、くびれをつくることにフォーカスしすぎるのではなく、私たちは運動することを楽しいと思ってもらいたいんです。

それに、体を動かしていると悩みや嫌なことを忘れませんか？　ピラティスをすることで気持ちが明るくなったり、前向きになったりすることを感じてもらえたらうれしいです。

 

諏訪：まだつらいことの方が多いのですが、回を重ねるごとにできることが増えてきて、「ナイス！」とおふたりに言われるとうれしいんですよね。大人になると褒められることがないので（笑）。食べ過ぎはよくないのはわかっているので、まずは運動を習慣にすることを目標にします。きっとそこに結果がついてきますよね。

 

 

やっぱり週2回は通わないとダメですか？

 

諏訪：今はこうやってレポートをするために週2回、なんとか通っているのですが、週1回、月に2回くらいでも体幹が鍛えられて、体形をキープできますか？

 

Satonaさん：先ほどと重複してしまいますが、月1回でも運動を続けることが大事だと思います。日本人の多くは、定期的に運動する習慣がありません。特に諏訪さんと同世代の方たちは仕事や家事、育児に追われて時間がないという人も多いですし、運動に対して苦手意識を持っている方もいます。

筋肉を鍛えたり、体形を維持するためには週2回を推奨したいのですが、運動を楽しむこと、体を動かして汗をかくことを月1回でも続けてもらえたら、健康寿命はのびていくと思います。

 

諏訪：先日もスポーツ庁の調査で40代女性の体力が低下しているという報告がありましたね。

調査によると、運動をする頻度が「週１日未満」の４０歳代女性は６０・９％。そのうち１割くらいの人は「あまり健康でない」「生活が充実していない」などと回答していたんだそうです。40代、50代と年齢を重ねるていくと、運動習慣があるかどうかが、健康や充実感への自覚と大きく関係しているのだなぁ、と改めて感じさせる調査結果でした。

私も体力はないけれど、気力でなんとか乗り越えていることが多く、このままでは老後が大変だなと思うことがあります。週に1回、月に1~2回でもちゃんと体を動かすことが大切ですね。

 

Satonaさん：ピラティスはもともとリハビリ目的だったものですから、体への負担も少なく体幹を鍛えることができます。高齢者のケガ予防にもなりますし、自律神経を整える効果があるという研究結果もあります。年を重ねてもイキイキと過ごせるように、ピラティスを取り入れてくれたらいいなと思っています。

月1回でもいいとはいえ、普段から体を動かしたほうがいいですよね？

 

諏訪：月1回でもいい…というのは運動が苦手な人にとってはうれしいことですが、とはいえもっと体は動かしたほうがいいですよね。ピラティスに通うことができない人でも、何か簡単に体を動かす方法はありますか？

 

Satonaさん：散歩からはじめたらどうでしょうか。私も普段、朝やレッスンの合間に銀座の街を30~40分ほどウォーキングしています。有酸素運動で脂肪燃焼が期待できるのは20分からなので、往復で40分歩けばOKです。ちょっと疲れたなと思うくらいのスピードで歩きましょう。

 

Yasumiさん：ウォーキングは自律神経を整えるのにもいいと言われています。規則的なリズムを刻む運動がいいそうです。

 

諏訪：歩くことは道具もいらないからいいですね。私も……やってみたいと思います。

 

▶つづきの【後編】はこちら
ピラティスを始めたものの動きがスムーズにできないという悩みについてのアドバイス、スタートから１カ月をすぎてファスナーがあがらなかったパンツのファスナーはあがるようになったのか！？…についてお伝えします。

 

 

 

40代からの体づくりを応援！　初心者でも続けられるマシンピラティスのスタジオ

諏訪を指導してくれるのは、2023年8月末にオープンしたばかりのbloom pilates（ブルームピラティス）。

運動がごぶさた、肩こりやなど体のあちこちに不調があらわれてきた40代、50代でも無理なく続けられるオリジナルプログラムを提供。少人数制のグループレッスンとプライベートレッスンがあるので、自分に合ったレッスンが選べます。会社帰りにも通える時間設定がうれしい。

随時、体験レッスンも実施中。

 

bloom pilates

東京都中央区銀座7丁目9‐16 銀座ロータリービル６F

営業時間：8：00～21：00

 

【無料体験レッスン】開催中

※本記事はbloom pilatesの協力のもと制作しています。

 

 

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