長年のつらい【肩こり】も改善へ!ピラティスを2カ月続けてわかった体の変化
OTONA SALONE / 2023年11月10日 12時0分
51歳、中学3年生と小学6年生男児の母、編集部・諏訪がマシンピラティスによるダイエットに挑戦中。
初日からレッスンの様子を見てきた私(ライター岩淵)からすると、15年も運動にご無沙汰だった諏訪も、少しずつ汗をかく楽しさ、運動後のスッキリ感を味わえるようになってきているようです。
ただ、前回から新しい動きが加わり、「やっとプログラム全体を覚えてきたのに…」と50代の記憶力の低下をぼやく諏訪。嘆いてばかりはいられず、3カ月でくびれを作るという目標に向けて、引き続きおなか痩せを強化しています。
約2カ月続けてきて筋力がつき姿勢もだいぶよくなってきたとはいえ、もとの歪みから肩こりがなかなか解消しないのが最近の悩み。引き締めだけでなく、肩こり改善におすすめのストレッチも教えてもらいました。
50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば!
目標はしなやかなくびれ #10
気になる体の歪みが少しずつ改善されてきた
ピラティスをはじめるとき、「小学生のころから側弯ぎみと言われ、体の歪みがあるんですよね。左肩が下がっているから、右でバランスをとろうとして右足が自然と開いちゃうんです。でも、40年くらいはこれで過ごしてきているので、周りの人が思うほど違和感はないんですよ」と言っていた諏訪。
ピラティスで骨盤の正しい位置を意識するようになって、すこーしずつですが歪みが解消されてきているように見えます。
1回のレッスンを終えると、肩の位置が変わっているのがわかります。これがキープできればいいのですが、長年染みついた歪みは簡単に治せないのが現実。まだ2カ月の成果なので、この先も続けていけば歪みも改善できそうです。
【Before】レッスン前の後ろ姿
微妙に左肩が下がっていて、両腕が体側につかず浮いている状態。
【After】40分のレッスンを終えた後ろ姿
自然に立ってもらったところ、両腕が体側にしっかりとついている。左肩の下がりも気にならない。
デスクワーク+更年期+体の歪みで肩こりが慢性化!?
で、この歪みがあるからか、デスクワークで1日の大半をパソコンと向き合っているからか、更年期がやってきたからか……肩こりは長年の悩み。
諏訪だけでなく、多くの女性が悩んでいるのではないでしょうか。
諏訪:日頃から、肩にギューッと力が入っているなと感じることはよくありました。でも、ピラティスをはじめてからは、それがなくなってきた気がします。レッスン後は疲れているのですが、仕事をしていても体が重くないというか、ラクなんですよね。全身を動かしているからでしょうか。
Satonaさん:40分のプログラムのなかの一つ一つの動きは、足、背中、腕と効かせたいパーツはあるのですが、全身をトータルで動かしているので縮こまった筋肉の柔軟性が戻っているんだと思います。
筋肉は使わなくてもこり固まってしまうので、日常的に動かさないとダメなんですよね。
諏訪:私がやっているプログラムのなかで、肩こりに効きそうな動きはどれですか?
Satonaさん:スプリングボードで両腕を上げて開いたりする動きは、肩の可動域を広げるのにおすすめです。
諏訪:あ、あれですね……。確かに肩を動かしている!!って感じがします。家ではスプリングがないけれど、大きく腕を広げて動かすとよさそうですね。
Satonaさん:動かさないでいると筋肉が縮こまってしまうので、こまめに動かすといいですね。腕をまわすというよりは、肩甲骨からしっかりとまわすようにするといいですよ。
諏訪:会社のデスクでもできそうな、小さな動きで肩こりや首こりを解消するものがあれば知りたいです。私はついマッサージ器に頼っているのですが……。
Satonaさん:首を伸ばすのがいいと思います。
両手をクロスし、鎖骨を軽く下に引っ張るようにします。その状態のまま、首を左右交互にしっかりと伸ばします。首の横が伸びているのを感じてください。5~10秒ずつのばすといいでしょう。
諏訪:これなら、場所をとらずにできそうですね。明日から早速やってみます。
新しいことを覚えるのが大変。50代の壁を感じます
負荷を上げるだけでなく、新たな動きが加わりあっぷあっぷの諏訪。
「毎回、同じ動きでいいのかな~、なんて思っていた自分に言いたいです。『50代はそんなに脳みそのキャパがないぞ』って。
記憶力や集中力が衰えてきているだけでなく、そもそも運動をしてこなかったベースがあるのに、同じ動きで結果が出るの?と疑った自分を恥じました。負荷を上げたことで、慣れてきた動きもつらくなって大変だったんです。つい、『あー』とか『ふぅ~』って声がもれちゃうし。
つらいところに、少し動きが変わったので、あれ??となって、呼吸を忘れてしまうほど。運動初心者かつ50代には、同じ動きをくり返して精度をあげていくほうがいいんだなと思いました。
とはいえ、私は3カ月で結果を出すという目標があるので、それに向けて先生たちが指導してくださっているので、弱音をはいている場合ではありません」と、ゴール間近で焦りを感じている様子。
▶つづきの【後編】はこちら
食事制限&アルコール制限ゼロのダイエットなのに、まさかの変化が!? 50代になるまでずっと制御不能だった無限の食欲に、ある変化が?
40代からの体づくりを応援! 初心者でも続けられるマシンピラティスのスタジオ
諏訪を指導してくれるのは、2023年8月末にオープンしたばかりのbloom pilates(ブルームピラティス)。
運動がごぶさた、肩こりや腰痛など体のあちこちに不調があらわれてきた40代、50代でも無理なく続けられるオリジナルプログラムを提供。少人数制のグループレッスンとプライベートレッスンがあるので、自分に合ったレッスンが選べます。仕事帰りに通える時間設定もあります。
随時、体験レッスンも実施中。
bloom pilates
東京都中央区銀座7丁目9‐16 銀座ロータリービル6F
営業時間:8:00~21:00
【無料体験レッスン】開催中
詳しくはこちら → https://www.bloompilates.jp/
※本記事はbloom pilatesの協力のもと制作しています。
≪美容・ヘアライター・編集者 岩淵美樹さんの他の記事をチェック!≫
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