（後編）つまずきやすくなる50代。加齢で【かたくなった股関節まわり】を柔軟にするストレッチ、やってみた

編集部・諏訪が中年太りを解消するためにはじめたのは、マシンピラティス。3カ月でしなやかなくびれを作りたいと、週2回のレッスンに通い始めて2カ月が過ぎました。

ゴールを目前にし、焦りを隠せない様子ですが、奮闘ぶりを間近で見てきた私（ライター・岩淵）からすると全体的にすっきりシャープになった印象です。もともと足は細く、気になるのはおなか周りだけ。アラフィフの悩みであるぽっこりおなかさえ解消できれば「太っている」なんて言えない体形です。

少しずつですが体脂肪は減り、体重も食事制限をしていないわりにはマイナス1㎏前後をキープ。仕事、育児、家事と忙しさを理由に自分の体に目を向けてこなかった諏訪ですが、最近は体の変化にも敏感になってきたそう。

レッスン後に教わっている家でもできるストレッチを行い、日ごろから体のケアを心掛けるように。

今回は、アラフィフから増えてくる「つまずき」予防になるストレッチも教えてもらった後編です。

 

▶この記事の【前編】を読む
運動不足、加齢、肥満によって股関節の動きが悪くなるの？　股関節を支える筋肉がかたくなると冷えやむくみにもつながるってホント？　家でもできる股関節まわりをやわらかくするストレッチ解説。

 

50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば！

目標はしなやかなくびれ　#11 後編

レッスン仲間とのおしゃべりも楽しみになってきた！

普段はグループレッスンに参加している諏訪。同世代もいれば、先輩や少し若い方などさまざまな人との出会いも楽しいそう。

「仕事柄、色々な人に出会う機会は多いほうですが、色々な業種の方とお話しができるのは貴重。初対面でも、一緒に40分頑張った”同士”という感じが強くあり、自然と打ちとけられるんです。『どうしてピラティス始めたんですか？』『あの動き、つらかったですね』という簡単な会話なんですけど、お話しするっていいですよね。継続していけば同じ人と出会うこともあるだろうし、そこから友だちができるかも!?　ママ友や仕事の同僚とは違う関係ができるのも、いいですよね」

 

 

ゴールは目前！　ファスナーは上がるのか…

3カ月でくびれをつくりたい！クローゼットに眠っていたユナイテッドアローズのパンツをカッコよくはきこなしたい！という目標を掲げ、スタートしたダイエット。

マシンピラティスのレッスンも残りわずか。

15年ぶりの運動ということで筋力がなく、レッスン後はヘトヘト状態だった諏訪ですが、レベルアップしていく動きになんとかついていけるように。

「終わったあとの汗の量が増えました。新しい動きが加わると、相変わらず筋肉痛になりますが、はじめた頃よりはつらくない……かな」

わかりにくいけれど、ひざを浮かしておなかで支えている状態。今まではひざをついて背中を丸めるポーズだったのが、進化。

 

真ん中までしかファスナーが閉まらなかったパンツもあと少し。パツパツ状態からも抜け出してきました。
体重の－１キロちょっと、体脂肪の－４％もかろうじてキープできるようです。

「ファスナーが閉まってもシワがよったり、おなかの肉がぷにっとはみ出すのはイヤなんです。きれいにはきたいから、もう少し頑張ります」

ファスナーが閉まるまであと１cmちょっと。

 

 

40代からの体づくりを応援！　初心者でも続けられるマシンピラティスのスタジオ

諏訪を指導してくれるのは、2023年8月末にオープンしたばかりのbloom pilates（ブルームピラティス）。

運動がごぶさた、肩こりや腰痛など体のあちこちに不調があらわれてきた40代、50代でも無理なく続けられるオリジナルプログラムを提供。少人数制のグループレッスンとプライベートレッスンがあるので、自分に合ったレッスンが選べます。仕事帰りに通える時間設定もあります。

 

随時、体験レッスンも実施中。

 

bloom pilates

東京都中央区銀座7丁目9‐16 銀座ロータリービル６F

営業時間：8：00～21：00

 

【無料体験レッスン】開催中

※本記事はbloom pilatesの協力のもと制作しています。

 

 

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