40代の下半身やせは頑固な脂肪の燃焼から!「温活」スタート
OTONA SALONE / 2018年3月8日 21時0分
なかなかサイズが落ちないのは頑固なセルライトが要因かも。お尻から太もも、ふくらはぎにかけてサイズダウンを目指すなら、運動や筋トレよりもまずは脂肪燃焼(温活)がおすすめです。まずは温めてセルライト対策を。
セルライトってどんな脂肪?
セルライトは主に下半身(お尻、太もも)にかけて現れ、皮下脂肪が不均一にでこぼこした状態のこと。一度できてしまうとなかなか落ちにくいのが特徴です。男性は筋肉があるためつきにくく、皮下脂肪の多い女性に多いのです。
どうしてセルライトができてしまうのか? 実はその原因はよくわかっていないそうです。通常、脂肪細胞は線維組織に囲まれていますが、この硬い線維組織が異常に増えて硬くぼこぼこになった状態です。成因には加齢などが考えられています。
あり得る原因の1つである血行不良は、日々の運動不足による冷えや筋肉不足、ストレス、これまでの生活習慣の結果なので、規則正しい生活を毎日心がけることが大切です。
以下、私がエステセラピストとして日々行っている対策をご説明します。
セルライト対策には、ストレッチとマッサージ!
① セルライトにはリンパケア
以前、エステに来られるお客様にもよく「どうしたら痩せますか?」と質問されることが多かったのですが、セルライトが大きく肥大化している場合は、運動や筋トレよりもまずはセルライトを減らす老廃物の除去が必要です。
肌を優しくなでるようなリラックス系のアロマトリートメントでは頑固な脂肪はなかなか減りません。セルライトケアには多少痛みを伴うリンパマッサージがおすすめです。体に溜まっている不要物や固くなった脂肪をグイグイ押し出してくれるのでリンパケアは痛くて当然なのです。
とくにふくらはぎの裏側、太ももは全体的に揉みほぐして股関節に向かって流します。お尻も引き上げるように流します。お腹はおへその横に両手を当てて、円を描くようにマッサージをして脇腹をぐいぐい捻るような絞るマッサージを行います。
このようにリンパ節とリンパの流れを意識したマッサージを自宅でも行い、体の各部位で滞っている余分な水分と老廃物を排泄し、代謝を上げていきましょう!
もし、痛いのがどうしても苦手という方は、体を温めてから行うと痛みも半減しますし脂肪燃焼の効率も上がります。
② 伸ばす、回すなどのストレッチを
ストレッチは、股関節を伸ばす開脚やひざを伸ばす前屈や屈伸、足首を伸ばす、回すなど、主に関節を伸ばす動きを取り入れてあげるといいです。ウエストをねじるストレッチはお腹痩せに。背中は固くなっている人が多いので、腕を後ろに回したり、肩甲骨を寄せるストレッチを。マッサージと一緒に朝晩5~10分程度行えるといいですね。
代謝を上げる食生活の見直しを!
基礎代謝が高い方は太りにくく、低い方は太りやすいといわれます。普段の食べ物や飲み物でも代謝アップのサポートになるので、意識してとるようにしてみてください。
体を温めてくれる食材には、スパイス系のニンニクやトウガラシ、ショウガ、シナモンなどが代表的ですね。基礎代謝を上げるには、タンパク質やマグネシウムが多く含まれている食材がいいとされています。
烏龍茶も代謝を上げてくれるほか、アミノ酸やビタミンを含んでいるので新陳代謝を活発にしてくれます。抗菌作用もあるので、口臭予防にもなりますよ。緑茶のカテキンは脂肪燃焼を助けてくれるので運動中に飲んでいるアスリートもいますよね。プーアル茶も脂肪の吸収を抑えてくれるのでおすすめです。
とはいえ、食材や飲み物に含まれる成分は個人の体質によって合わないことがありますので、胃腸や体調の様子を見て試してみてください。
骨盤の歪みや長年連れ添っている冷え性などで、なかなか理想の下半身にならないと諦めて放置してしまうと、セルライトはどんどん増えてしまうので今日からでも温活を意識してほしいです。
もっと読む
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
髪の自然乾燥は顔のたるみの原因にも!? やせるカラダになるための入浴&入眠法
ananweb / 2024年4月15日 20時0分
-
髪をとかせば甘いものを食べたい気持ちが抑えられる!? 11の“自然やせ”メソッド
ananweb / 2024年4月15日 19時0分
-
昔から細かった私が「メタボ」? 更年期に急激に増える【内臓脂肪】の怖さ
OTONA SALONE / 2024年3月29日 21時1分
-
【ダイエット経験者1,000人に調査】 痩せにくい体の部位と骨格別の悩み
PR TIMES / 2024年3月28日 12時15分
-
更年期からの「ぽっこりお腹」解消法!忙しくても続けやすい「呼吸」&「ながらマッサージ」
ハルメク365 / 2024年3月25日 18時50分
ランキング
-
1迷惑おじさんキャンパーの“ある行動”のせいで家族キャンプが台無し。注意するとまさかの反応
女子SPA! / 2024年4月14日 8時47分
-
2【春から夏に増える肌の悩み】ニキビ、乾燥に大差をつけた1位はこの季節だからこそ対策が必要な回答
よろず~ニュース / 2024年4月22日 12時10分
-
3ゲームプログラミング入門書、横浜の15歳が完成 「ないなら自分で書く」制作経験盛り込んだ380ページ
カナロコ by 神奈川新聞 / 2024年4月22日 11時30分
-
42ストロークエンジン車は、なぜあまり見かけなくなったのか?
バイクのニュース / 2024年4月22日 9時10分
-
5「車検通ってるのに…」 でも「整備不良」になることも? SNSで話題の改造トラブル、なぜ? NGとなる理由とは
くるまのニュース / 2024年4月22日 9時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください