2分でできる睡眠改善トレーニングが満載！『2分間セルフケア リセット上手な私になる』発売

株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワン（本社：東京都千代田区、取締役社長：谷口奈緒美）は2021年8月20日に『2分間セルフケア リセット上手な私になる』（コリンヌ・スウィート 著）を刊行しました。



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忙しい現代人に必要な、良質な睡眠のためのトレーニング


・仕事や子育てで睡眠不足になっている
・寝ても疲れが取れない
・寝たくてもなかなか寝付けない
このように「睡眠」について悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

世界保健機関（WHO）は、産業化が進んだ国で睡眠不足が広がっていることを発表しました。
WHOは、心身の健康な状態を保つために、毎晩8～9時間の睡眠を推奨していますが、産業国に住む人のほとんどが、推奨される睡眠時間を確保できていません。
とりわけ日本、シンガポール、ブラジルに住む人の睡眠時間は短い傾向にあり、毎晩の睡眠時間が平均して5～6時間だとされます。

人々の生活がますます忙しくなっている今、疲れやストレスをとり、元気をとり戻すためには、睡眠が不可欠ですが、現代人はますます睡眠不足になっています。また、いざベッドに入っても「眠りたくても眠れない」という不眠の症状に悩まされている人も多いです。

しっかりと睡眠をとるには、自分をいたわり、心と体の健康状態に気を使うことが大切です。
ただたくさん寝ればいいというわけではありません。重要なのは、睡眠の質を向上させるためのセルフケア・トレーニング（心と体の両方に効果的なもの）を行うことなのです。


2分でできる、睡眠改善のセルフケア


遅い時間に何かを食べたり、テレビを見ながら眠りについたり、眠るためにお酒を飲んだりするなど、睡眠を阻害する悪い習慣が身についている方は多いでしょう。
こうした習慣はいずれも、健康的な睡眠を促すどころか、睡眠の質を下げてしまいます。これらの習慣を止め、定期的なセルフケアを取り入れれば、睡眠の質を大幅に改善することが可能です。

本書では、あなたの睡眠の質を改善するための、2分間でできる52の「セルフケア」を紹介します。セルフケアとは、自己を認識し、感情と向き合い、自分にとって必要なものに気づくことです。

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2分間休むことで、あなたの心と体は元気になり、リセットされます。
2分間の脳の休憩を毎日数回行うと、筋肉の緊張、頭痛、胃腸の不調、そしてストレスなどが全面的に和らぐという研究結果もあります。深呼吸をし、ストレスから一時的に解放されると、エンドルフィン、メラトニン、成長ホルモン、オキシトシンといった気分が良くなる物質が脳内に分泌されます。そうすると、心が穏やかになり、落ち着くのです。さらには、よりぐっすり眠れるようになります。

また本書では、現代人の睡眠を阻害する出来事が起こりがちなシチュエーション、仕事、人間関係、子育てなどについても、具体的なアイディアを提案しています。


“2minites”シリーズ第2弾！


本書は『2分間セルフケア ブレない私をつくる』に続く、“2minutes”シリーズ第2弾です。
たった２分でできるセルフケアがTipsとして紹介されている手軽さ、そして本の造形のかわいらしさが特徴のシリーズ。

▼『2分間セルフケア ブレない私をつくる』
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『2分間セルフケア ブレない私をつくる』のテーマは「自信」、本書のテーマは「睡眠」です。
ぜひご自身の課題感に合わせて書籍を手に取ってみてください。


【目次】
はじめに
第1章　あなたはよく眠れていますか？
第2章　睡眠とライフスタイル
第3章　睡眠に最適な環境を整える
第4章　睡眠とスクリーン
第5章　睡眠と仕事
第6章　睡眠とパートナー
第7章　睡眠と子ども
おわりに
あなたの睡眠記録
おすすめのリソース・参考文献

【著者情報】
コリンヌ・スウィート
作家、心理療法士、心理学者であると同時に、テレビやラジオでコメンテーターとしても活躍している。“Change Your Life with CBT”(Pearson出版)、“The Anxiety Journal”、”The Mindfulness Journal“(いずれもPan Macmillan出版)、”How to Say No““Overcoming Addiction"”Stop Fighting About Money“（Acorn出版）など、心理学関連のベストセラーを多数執筆している。BBC Radio 4の”Woman’s Hour“に出演し、雑誌や新聞で読者の悩み相談に答え、人気リアリティー番組「Big Brothe」では心理学者としてコメンテーターを務めた。「BBC Breakfast」や「BBC Radio Scotland」など、テレビやラジオ番組に度々登場している。BACP（英国カウンセリング・心理療法協会/British Association for Counselling and Psychotherapy）の登録会員。働くシングルマザーであり、25年以上前から瞑想やマインドルフルネスを実践してきた。さらに、Writer’s Guild of Great Britain（英国の作家組合）の書籍委員会で共同委員長を務めている。邦訳著書に『2分間セルフケア ブレない私をつくる』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)がある。
ブログ:corinnesweet.com

【書籍情報】

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タイトル：『2分間セルフケア リセット上手な私になる』
発売日：2021年8月20日
刊行：ディスカヴァー・トゥエンティワン
仕様：四六判変型／176ページ
ISBN：978-4-7993-2753-1
定価：1540円（税込）

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