【睡眠の質満足できてる？】6割が「満足していない」睡眠時間の平均は...？

株式会社NEXER・普段の睡眠時間に関する調査

株式会社NEXERは、株式会社MySaunaと共同で「普段の睡眠時間」に関するアンケートを実施したので、その結果を紹介します。



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■普段の睡眠時間はどれくらいですか？
毎日の睡眠時間は、健康や生活の質に大きな影響を与える重要な要素です。
しかし、仕事や家事、趣味などで忙しい日々を送る中で、自分の睡眠時間を意識することは少ないかもしれません。

そこで今回は株式会社MySaunaと共同で、全国の男女800名を対象に「普段の睡眠時間」についてのアンケートをおこないました。

※本プレスリリースの内容を引用される際は、以下のご対応をお願いいたします。
・引用元が「株式会社NEXERと株式会社MySauna」である旨の記載
・株式会社MySauna（https://my-sauna.jp/）へのリンク設置

「普段の睡眠時間に関するアンケート」調査概要
調査期間：2024年11月15日 ～2024年11月19日
調査機関：株式会社NEXER（自社調査）
調査対象：全国の男女
有効回答数：800サンプル
調査方法：インターネット調査
質問内容：
質問1：普段の睡眠時間はどれくらいですか？およその平均で教えてください。
質問2：現在の睡眠の質に満足していますか？
質問3：その理由を教えてください。
質問4：眠る前に行っている習慣やルーティンはありますか？
質問5：寝る前に行っている習慣やルーティンで、もっとも比率が大きいものをひとつだけ教えてください。
質問6：それをしている理由を教えてください。
質問7：睡眠の質を良くするために意識していることはありますか？
質問8：何を意識しているのかを教えてください。
質問9：睡眠の質改善を目的としてサウナを利用することはありますか？
質問10：サウナ後の睡眠の質向上を実感したことはありますか？
質問11：どのように実感したか教えてください。
※原則として小数点以下第2位を四捨五入し表記しているため、合計が100%にならない場合があります。

■6割が「睡眠時間に満足していない」
まずは、普段の睡眠時間はどれくらいか聞いてみました。

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もっとも多かったのは「6時間」で、33.6%の方が回答しています。
さらに、現在の睡眠の質に満足しているか聞いてみました。

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6割以上の方が「満足していない」と回答しています。
それぞれ睡眠時間と共に理由を聞いてみたので、一部を紹介します。

「とても満足している」回答理由
「8時間」しっかり眠れているためです。（20代・女性）

「8時間」子供と一緒に早寝早起きをしています。 日中辛くなることがないので満足しています。（30代・女性）

「8時間」睡眠時間もしっかり取れていて、翌朝すっきり目覚めることができるので。（30代・女性）



「やや満足している」回答理由
「7時間」もう少し寝たいという欲はあるが、身体的には不調がないから。（10代・女性）

「6時間」睡眠時間は正直長くはないのだが、目覚めが良いので良いのかなぁとは思う。（20代・女性）

「6時間」可もなく不可もなくな睡眠のため。（30代・女性）

「7時間」起きた時にすっきりとした感じがあるから。（30代・男性）

「7時間」あと1時間ぐらい取ると体調がいい気がするから。（30代・男性）



「あまり満足していない」回答理由
「7時間」眠気がとれない。（20代・男性）

「7時間」起きた後に疲れが溜まっている感覚があるため。（20代・女性）

「5時間」1時間から2時間おきに目が覚めるので。合計で5時間くらい寝てるけど、寝た気がしない。（30代・女性）

「6時間」本当は8時間ぐらい寝たいから。（30代・男性）

「6時間」もう少し寝ていたいと思うから。（30代・男性）

「7時間」朝起きても疲れが抜けてない、怠い感じで目覚めるので。（30代・女性）



「まったく満足していない」回答理由
「5時間」寝つきが悪い、途中で目が覚める、寝起きが悪い、寝ても疲れてる。（30代・女性）

「4時間」毎朝疲れが抜けきらず、気だるさに悩まされているから。（30代・男性）

「5時間」なかなか寝付くことができないのでゆっくり最適な睡眠をしたいから。（40代・女性）

「5時間」朝起きたときに気持ちよさが全然感じられないので、もっと熟睡したいという思いが強いです。（40代・男性）



■27.5%が眠る前に行っている習慣やルーティンが「ある」
続いて、眠る前に行っている習慣やルーティンはあるか聞いてみました。

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およそ3割の方が、眠る前に行っている習慣やルーティンが「ある」と回答しています。
寝る前に行っている習慣やルーティンで、もっとも比率が大きいものをひとつだけ選んでもらいました。

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25.5%の方が「ストレッチ」、23.2%の方が「スマホの閲覧」と回答しています。
それをしている理由を聞いてみたので、それぞれ一部を紹介します。

「ストレッチ」回答理由
スッキリするから。（10代・女性）

ダイエットのサイトにストレッチの重要性が記載されており参考にしているから。（20代・女性）

リラックスできるからです。（30代・女性）

寝る前に甘いものを食べることも増えたから、少し体を動かすために、ストレッチをする。（40代・女性）



「スマホの閲覧」回答理由
寝る前はゆっくりできる時間だから。（10代・女性）

寝る前に動画を見たりSNSを見るのが癒しだから。（20代・女性）

スマホを見ないと眠れなくなってしまったから。（20代・女性）

明日のスケジュール確認やポイ活のため。（30代・男性）



「その他」回答理由
水を飲むこと。なんか健康に良いと見た気がするから。（10代・男性）

足つぼマッサージ。気分が落ち着くので。（30代・男性）

ポイ活、アニメを見る。（40代・男性）

温熱器で体を温める。（40代・男性）

静かな音楽を流し、タイマーで切る。（50代・男性）



■約3割が睡眠の質を良くするために意識していることが「ある」
また、睡眠の質を良くするために意識していることはあるか聞いてみました。

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約3割の方が、睡眠の質を良くするために意識していることが「ある」と回答しています。
何を意識しているのか聞いてみたので、一部を紹介します。

睡眠の質を良くするために意識していることは？
自分の姿勢にフィットする枕を使用する、就寝前にはスマホを見ない。（20代・女性）

寝る30分前から照明を暗くする。（20代・男性）

スマホやPCの画面は寝る30分前までには切る。（20代・女性）

スマホを寝る直前まで見ない。（30代・女性）

寝る前の部屋の明るさは気を使っています。（30代・女性）

水分を摂らない。睡眠中起きるのをふせぐ為です。（30代・男性）

ホットタオルで目を温める。 寝る前にヤクルト1000を飲んでいる。（30代・女性）



「枕等の寝具や寝間着の質にこだわる」「寝る前はスマホを見ない」「部屋を暗くする」「水分を取らない」など、人それぞれさまざまなことを意識しているようです。

■80%がサウナ後の睡眠の質向上を実感したことが「ある」
さらに、睡眠の質改善を目的としてサウナを利用することはあるか聞いてみました。

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3.8%、人数で言うと30人の方が「睡眠の質改善を目的としてサウナを利用することがある」と回答しています。
そのうちの何割がサウナ後の睡眠の質向上を実感したことがあるのでしょうか。

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80％と、ほとんどの方が「サウナ後の睡眠の質向上を実感したことがある」と回答しています。
どのように実感したか聞いてみたので、一部を紹介します。

「サウナ後の睡眠の質向上を実感したことがある」どのように実感した？
寝つきが良かった。（30代・男性）

翌朝、よく寝れたという実感を得た。（30代・女性）

気持ちよく眠れる。（30代・男性）

程よく疲れて眠れる。（40代・男性）

疲れで気持ちよく寝れる。（40代・男性）

サウナからあがってしばらくするとウトウトしだすから。（50代・男性）



「サウナの後は疲れて気持ちよく眠れる」といった声が多く挙がっていました。

■まとめ
今回は「普段の睡眠時間」に関する調査を全国の男女に行い、その結果について紹介しました。
6割の方が「睡眠時間に満足していない」と回答しており、睡眠時間の平均は「6時間」が最多でした。

睡眠に満足できていない方におすすめしたいのが「睡眠前のサウナ」です。
サウナで体を芯から温めることで副交感神経が活性化し、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。

また、適度な発汗が質の高い深い睡眠を促すとも言われています。
忙しい日々でも短い睡眠時間を充実させるための一工夫として、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？


＜記事等でのご利用にあたって＞
・引用元が「株式会社NEXERと株式会社MySauna」である旨の記載
・株式会社MySauna（https://my-sauna.jp/）へのリンク設置

【株式会社MySaunaについて】
代表取締役　小原　錫満
住所：東京都渋谷区神宮前6丁目23-4 桑野ビル2階
Tel：[phone]
URL：https://my-sauna.jp/

【株式会社NEXERについて】
本社：〒171-0013 東京都豊島区東池袋4-5-2　ライズアリーナビル11F
代表取締役：宮田 裕也
Tel：[phone]
URL：https://www.nexer.co.jp
事業内容：インターネットリサーチ、SEO、WEBブランディング、レビューコンテンツ、リアルショップサポート、WEBサイト制作

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