健康維持に役立つジム活用方法 週２～３回程度のペースでやりすぎない

理想のボディーはなかやまきんに君？

【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！ プレメディカルケア】

スポーツトレーナー・永井正彦氏が、実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回の相談は“ジムの活用法”です。

【お悩み】近所に２４時間のジムができました。健康維持に役立つ活用方法を教えてください。（４０代男性）

【アドバイス】週２～３回程度のペースで、やりすぎないことを心がけてください。

【解説】健康維持が目的であれば、基礎体力をつける必要があるので、有酸素運動と腹筋、背筋、胸筋の３つを中心に筋トレを行うといいでしょう。

楽しいからといって毎日行くのではなく、まずは週２～３回からスタートするといいでしょう。実はこれはとても重要なポイントで、スポーツ選手やボディービルダーでもない限り、毎日継続しているとケガをしてしまう恐れがあります。

実際、ボディービルの大会に出ている選手たちは、１日２回トレーニングする日も設けながら、計画的に体を鍛え上げています。

目的が健康維持であれば、とにかく週２～３回程度のトレーニングで、休養日もしっかり取ることを忘れないでください。通うペースとしては１日おきが理想ですが、２日間通って１日休むペースでも構いません。

週２～３回なら月１０回行くことを目標に設定し、ランニングマシンやエアロバイクといった有酸素運動を中心に１０分から１５分、長くても３０分。筋トレも１０分から１５分間、ストレッチも行って計１時間以内で終えるのが理想です。

特に最初の１～２か月は、１つの部位に時間をかけず、まんべんなく体を動かすといったように、毎月テーマを決めることも継続につながります。

とにもかくにもやりすぎないこと。休むことも筋トレだと認識してください。何よりも意識してほしいことは“継続すること”です。