肩コリに湿布薬はNG? 肩甲骨体操で改善
ウェザーニュース / 2018年11月8日 10時50分
寒くなると肩コリがひどくなる人が多いようです。放っておくとコリや痛みを感じる部位が広がり、重症化すると頭痛や腕や手も痛むといった症状も現れます。どうすれば改善するのでしょうか。
肩コリは冷やすと悪化する
「肩コリは、肩から首の後ろにある肩甲挙筋や菱形筋、その周辺の筋肉の緊張が続くことで硬くなった状態です。痛みを感じると交感神経が働いて血管が収縮して血行が悪くなり、さらに痛みが強まるという悪循環を生みます」と語るのは、ウェザーニューズ気象病顧問アドバイザーで愛知医科大学客員教授・中部大学教授の佐藤純先生です。
寒くなると血管が収縮するため、血行が悪くなり肩コリも悪化することが多いと言います。
「肩コリで湿布薬を貼る人がいますが、湿布薬の多くは炎症を抑える働きをする冷湿布です。一時的にスッとしますが、筋肉が硬くなっている肩を冷やせば血行がますます悪くなり、肩コリがひどくなることがあるので、注意が必要です。むしろ患部を温めるほうがよい場合も多いのです」(佐藤先生)
肩を温めれば改善する
肩を温めるには、蒸しタオルや電子レンジで加熱する「小豆カイロ」(市販されている)を両肩に10〜15分当てる方法もあります。
「毎日、寝る前に湯船に入れば全身の血行が良くなり、肩コリも改善します。40℃前後のぬるめの湯に10〜15分ほど浸かり、ポカポカした状態で布団に入るのです」(佐藤先生)
運動も肩コリを改善します。
「肩がこっている人は、肩より上に手を伸ばさない生活を送っている人が多いんです。肩まわりの運動不足は肩コリを助長します。ウォーキングやジョギングをするときにヒジを前後に意識的に動かしたり、電車では吊り手を握って肩をグルグル回すなどしてください。
もっと手軽にできるのが、背中の肩甲骨を広げたり寄せたりする肩甲骨ストレッチ(下図参照)です」(佐藤先生)
また、背中と首を同時にストレッチして天気痛にも効果が期待できるストレッチ用のピローを使うのもよいそうです。
手元のスマートフォンをのぞき込むときは猫背になる人が少なくありませんが、こうした日常的な姿勢が肩コリを悪化させるといいます。
「愛知医科大学で私が開設した天気痛外来に来られる患者さんは肩コリが多いのですが、姿勢の良い人はいません。猫背気味だったり、うつむきがちだったりするのです。この姿勢は重さが5〜6kgある頭を肩のあたりの筋肉で絶えず引っ張って支えている状態なので、肩コリの原因になったり悪化させたりします。
姿勢を改めれば肩コリは軽くなります。1時間に1回は肩甲骨ストレッチをやって、つらい肩コリを改善してください」(佐藤先生)
この記事に関連するニュース
-
体の不調を招く「ファシア」とは?ゆるめて3つの体の不調を改善する方法
ハルメク365 / 2024年3月26日 11時50分
-
「夜中に3回以上起きたら死亡率2倍」“夜間頻尿”を改善!医師が教える「尿活トレーニング」
週刊女性PRIME / 2024年3月24日 6時0分
-
固まった筋肉をゆるめるだけ「首・肩コリ」撃退法 効果UPのため踏まえておきたい7つのポイント
東洋経済オンライン / 2024年3月17日 9時20分
-
つらい膝の痛みの原因は座り方に? 温めてもマッサージしても治らない膝痛のためにほぐすべき意外な部位
集英社オンライン / 2024年3月5日 11時1分
-
腕が痺れてつかめない…「胸郭出口症候群」を見逃さない3つの方法
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年3月2日 9時26分
ランキング
-
1無料で薬をもらえると思っていた74歳の女、薬局で大立ち回り…追跡1年5か月逮捕 札幌市
STVニュース北海道 / 2024年3月28日 12時12分
-
2「G-SHOCK」のカシオが“一人負け状態”に。セイコー、シチズンと明暗が分かれた理由
日刊SPA! / 2024年3月28日 8時53分
-
3目薬を『1滴だけポトリと出す方法』が話題…実は眼科医として“もったいない”だけではない知ってほしい重大な理由が
MBSニュース / 2024年3月28日 10時15分
-
4「尿の色が濃く、次第に出にくくなって激しい腹痛」紅麹コレステヘルプ飲んで約2か月で入院手術 健康被害の経緯話す男性「小林製薬は知っている会社だから大丈夫、と」
MBSニュース / 2024年3月28日 12時48分
-
5【速報】京阪・淀駅で無人のベビーカーが線路に落下 特急電車と接触 ダイヤに乱れ
ABCニュース / 2024年3月27日 14時14分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください