熱中症対策の水分補給、「水分だけ」より効率的な方法は?
ウェザーニュース / 2020年6月3日 11時50分
雨の季節に差し掛かり、だんだんと暑い日や湿度の高い日が増えてきています。日毎の気温変化もあるこの時期は、真夏の暑さじゃなくても熱中症が心配です。
「熱中症対策にこまめな水分補給」という言葉をよく耳にしますが、実は「水分」だけを摂取しても脱水状態を解消することはできないのです。
汗をかいたら塩分(ナトリウム)補給も重要
大塚製薬HPより
私たちの体には、たくさんの水分が含まれています。生命を維持するためには、この水分を一定に保つことが必要になりますが、暑さによる発汗などで水分がある一定量よりも減少すると、脱水症状となり熱中症や熱射病へと繋がる恐れがあります。
汗をかいた肌をなめると塩辛い味がすることからわかるように、汗には塩分(ナトリウム)が含まれています。
大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まり、これ以上ナトリウム濃度を下げないために水を飲もうとする気持ちがなくなります。同時に余分な水分を尿として体の外に排出。この状態になると汗をかく前の体液の量を回復できなくなり、運動能力が低下し、体温が上昇して、熱中症の原因となります。
塩分(ナトリウム)と糖分を含んだ水分補給が効率的
熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩(ナトリウム40~80mg/100ml )と糖質を含んだ飲料を推奨しています。特に1時間以上運動をする時は4~8%の糖質を含んだものを摂取しましょう。冷えたイオン飲料や経口補水液の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩(2g)と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。
長時間運動を続ける場合には、ナトリウム濃度をやや高くすることが必要です。トライアスロンなど長時間の運動では、血液のナトリウム濃度が低下して、熱けいれんが起こることが報告されています。
また、糖を含んだ飲料の方が、腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。主要な糖であるブドウ糖は、腸管内でナトリウムが同時にあると速やかに吸収。そして、それらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。
のどに渇きを感じたときには、すでに体内の水分は減り始めています。そのため「こまめな水分補給」が必要になるんですね。
また、特に子供は体から出ていく水分量が多く自分自身で気づきにくいため、まわりの大人が十分にしてあげるようにしてください。
参考資料など
大塚製薬HP「熱中症からカラダを守ろう」
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/
この記事に関連するニュース
-
熱中症リスク春から高まる恐れ 日ごとの寒暖差が身体に負担 「GREEN DA・KA・RA」5月から対策売場・実施店舗数1.5倍計画
食品新聞 / 2024年4月12日 19時34分
-
“地球沸騰化”時代! 「アクエリアス」がいち早く「熱中症対策実態調査」を実施 猛暑で早期化する熱中症対策 今夏は「5月」から
PR TIMES / 2024年4月12日 15時15分
-
【タイガー魔法瓶「熱中症と水筒に関する意識調査」】熱中症特別警戒アラートが4月24日から運用開始 熱中症警戒アラートや特別警戒アラートを意識している人は全体の3割に満たない結果に
PR TIMES / 2024年4月11日 13時15分
-
猛暑の夏に向けた熱中症対策ドリンク!スポーツリカバリー 「スポリカ」 リニューアル
PR TIMES / 2024年3月29日 12時40分
-
「痩せた高齢者」に潜む健康リスク…低栄養・水分量減少が引き金となる、危険な症状とは?【医師が警告】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年3月28日 12時0分
ランキング
-
1「守秘義務で反論できず」「医療機関はサンドバッグ」 グーグル集団訴訟で原告団長の医師
産経ニュース / 2024年4月18日 21時3分
-
2南海トラフとメカニズム相違 愛媛・高知震度6弱 関連否定も専門家「警戒必要」
産経ニュース / 2024年4月18日 22時0分
-
3「漫画村」元運営者「見せしめにするための裁判」 17億支払い命令に「ものすごい不満」訴える
J-CASTニュース / 2024年4月18日 19時52分
-
440代女性理事長がパワハラか 「屋上から飛び降りるか聞かれた」5年で78人の教職員が退職 長崎・佐世保実業高校など運営
TBS NEWS DIG Powered by JNN / 2024年4月18日 19時33分
-
5社員に向かって「意外とお腹太ってるね」いなば食品の女帝・稲葉優子会長(54)の“嫌がらせ”肉声《独占入手》
文春オンライン / 2024年4月18日 20時45分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください