産後ダイエットや腰痛・肩こりに！ 中村先生直伝の「ながら体操」とは？ 【おしりリセットダイエットvol2】

ママになると赤ちゃんを抱いたりあやしたりするので首や肩のコリが辛く、さらにコリからくるしびれや頭痛、ひざや腰の痛みなど、さまざまな不調に常に悩まされるもの。

そんな痛みや、産後の体型やダイエットの悩みからママたちを救ってきたのが骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子さん。


第一子出産後に、自ら考案した『おしりリセットダイエット』を実践し、産後太りからなんと12kgもやせただけでなく、O脚や外反母趾、骨盤のゆがみまでも改善したと言います。

『おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット』 中村奈緒子著　(主婦の友社)　1,300円（税別）

前回の記事では4週間、3つのエクササイズで効果的にやせられる「おしりリセットダイエット」の第1週目、「ゆがみ解消」のストレッチに触れました。今回は、子育てや家事をしながら簡単にできる「ながら体操」をご紹介します。

■いつもの習慣を「少し」変えるだけ
「ながら体操」のポイントは、いつもの動きを少し変えるだけ。日々、無意識に行っている歯磨きや料理など毎日のルーティーンワークの “ついで” に、あるいは、おむつ替えや子どもの抱き上げ、ベビーカーでお散歩などの“ついで”だから続けやすい！



今回は、

1）「歯磨きしながら」
2）「お皿を洗いながら」
3）「おむつ替えしながら」
4）「ベビーカーを押しながら」
5）「テレビを見ながら」

この5つのシーンごとにできる「ながら体操」をご紹介します。ぜひ覚えて今日から取り入れてみてください。

■1） 歯磨きしながら、お腹がへこみ、美脚に
脚を肩幅に開き、つま先立ちになって歯磨きする。体幹筋を使い、お腹がへこみ、おしりもキュッと上がる!　かかとを内側に向ければ美脚効果も。




■2） お皿を洗いながら、ヒップアップ＆腰痛防止
脚を大きく開き、踏ん張ることでヒップアップ! この体勢だと首が前に行き過ぎないので、腹筋がつきやすくなり、下半身を使うことで腰痛防止にも。




■3） おむつ替えしながら、腰と背中に効く
片足開脚しておむつ替えをする。背骨をまっすぐにしながら、おしりを後ろに伸ばす。辛ければ伸ばしている脚の膝を曲げてもOK。



■4） ベビーカーを押しながら、脂肪燃焼力アップ＆ヒップアップ
骨盤を垂直に立たせ、肘の角度が90°になるようにベビーカーのハンドルを持つ。おしりを後ろから押されるようなイメージで脚を大きく開き大股で歩くだけ。ベビーカーのハンドルを持つ位置が低いと、余計な力が入り、二の腕が太くなったり、肩や首コリの原因に。



■5） テレビを見ながら、ヒップアップ＆美脚に
横向きに寝て体を垂直にし、首が沈まないように上半身を引き上げ、下の手で頭を支える。脚の裏で壁を押すようなイメージで上の脚を上げて小さく回す。骨盤を垂直に安定させて行うのがコツ。



いかがでしたか？ すぐにでもトライできて、毎日続けやすいのが「ながら体操」。コツコツ続けることで筋肉量が増えて基礎代謝も上がるので、よりやせやすい身体に近づきます。

© buri - stock.adobe.com

「育児や家事で疲れ果て、『おしりリセットダイエット』のエクササイズに取り組む気持ちになれないときにもおすすめです。腰痛や肩こりなどの慢性痛は、イベントのように月に1回や2回エクササイズを行うよりも、日々の生活にちょこちょこ取り入れて、動かすほうが改善しやすいですよ」（中村さん）。

赤ちゃんをあやしながら、また、子どもと一緒にできるエクササイズなど、ほかにも、中村さんの著書『おしりリセットダイエット』に詳しく掲載されています。「ながら体操」だけでも身体のコリはだいぶ楽になり、新陳代謝もアップしてダイエットにつなるそう。「おしりリセットダイエット」と組み合わせれば、より効果的に美ボディに近づけそうですね。

『おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット』
中村奈緒子著　(主婦の友社)

中村奈緒子さん プロフィール
骨盤矯正パーソナルトレーナー。整体トレーニングルーム＆スクール・ナオコボディワークス主宰。6年間で累計8000人以上ものママをキレイな身体に導いてきた産後ケアのスペシャリスト。自身も独身時代から、肩こり、腰痛、O脚、外反母趾、肌荒れ、自律神経の乱れなどを経験。出産を経験して骨盤のゆがみや身体のしびれを自覚、メンテナンスのためにヨガ・整体・ピラティスにはまる。そこから身体の奥深さに興味をもち、骨盤矯正パーソナルトレーナー＆整体師に。パーソナルトレーニングは予約がとれないほどの人気。

・NaokoBodyworks
http://www.naokobodyworks.com/
・中村奈緒子オフィシャルブログ　骨盤矯正×ダイエットトレーニングメソッド
https://ameblo.jp/naokobodyworks0324/

(はまだふくこ)