半袖もノースリーブも怖くない!簡単二の腕引き締めエクサ
つやプラ / 2021年5月15日 19時30分
だんだんと暖かい日が増え、服装もだんだんと薄着になります。冬はダボっとした服装や長袖で身体のラインを隠しやすく、ある意味「隠し放題」の季節でしたが、これから暑くなると半袖やノースリーブを着たくなりますよね。
フィットネス美トレーナーの筆者が、夏に向けて腕を引き締めるエクササイズをご紹介します。
■夏に向けて腕を引き締めるエクササイズ
「腕を出したくない」「腕がプヨプヨで恥ずかしい」という声をよく耳にします。アラフィフ世代である筆者が自分自身で感じているのですが、腕は年齢が出やすい部位ですよね。
ノースリーブを着ている女性を見て腕が残念な印象だと、いくらきれいに化粧していたり素敵な服を着ていても「なんかもったいない!」と思ってしまいます。これからの季節、意外と目につく部位は腕なのかもしれません。
やり方
(1)膝を立てて座り(足幅は腰幅くらい)、両腕は肩の下の位置に置きます。指先は、前に向けましょう。お腹に力を入れて背筋を伸ばし、肩があがらないように首を長く保つイメージです。
(2)息を吸いながら身体を後ろに倒し、息を吐きながら元の位置に戻ります。戻る時に肘がカクンとならないようにコントロールしながら動かしましょう。使っている二の腕を意識しながら、10〜15回×3セット行ってみてください。
NG例
背中が丸くなったり、肩が上がってしまうのはNGです。
「お腹に力を入れる」「前を見ながら行う」「肩の力を抜く」「首を常に長く保つ」「二の腕を意識する」このポイントを意識して行いましょう。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
50代からの即効「二の腕やせ」!たるみを解消して引き締める方法【Dr.中村格子の美からだ学】
ハルメク365 / 2024年5月17日 22時50分
-
50代…老け見えサインは「肩~二の腕」に出る!夏前までに「華奢な二の腕」をつくる最強の方法は?
ハルメク365 / 2024年5月16日 20時30分
-
ダイソーの「電動マッサージャー」が予想以上!肩・背中の凝りを解消してくれる
女子SPA! / 2024年5月10日 15時46分
-
走りが劇的に速くなる“体の角度” 「リラックス」に潜む誤解…固めたい下半身の部位
Full-Count / 2024年5月2日 7時50分
-
真夏に着るノースリーブのシャツを今から着始める「最近の日本ならではの理由」
女子SPA! / 2024年4月25日 8時46分
ランキング
-
1キー局決算で見えた「TVerによる驚きの配信収入」 50億円規模の事業が3割も4割も伸びている
東洋経済オンライン / 2024年5月20日 12時0分
-
2「家を借りられない」「老人ホームにも入れない」身寄りのない“孤独な高齢者”が増加する日本を待ち受ける残酷な未来とは
日刊SPA! / 2024年5月20日 8時52分
-
3クルマに加工された「謎のツブツブ模様」なぜ必要? どうして車種によって有無がある? 気になる「不思議な印」の役立ち方とは
くるまのニュース / 2024年5月20日 14時10分
-
4【青汁】血糖値、便秘、高血圧を改善… 夕食30分前に飲むと睡眠の質向上も
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年5月20日 9時26分
-
5白髪は禿げないのは本当? 目立たせないドライヤー活用法はあるのか?【プロに学ぶ「白髪染め」「白髪のぼかし」】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年5月20日 9時26分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください