ぽっちゃり脱出のために!やめるべきNG習慣3つ
つやプラ / 2021年9月30日 8時30分
「ダイエットしてもなかなか痩せないの~」というセリフ使ったことありませんか?
身体がむくんでパンパン、脂肪がブヨブヨなどぽっちゃりさんの悩みはいろいろですが、どのタイプにも痩せられない共通点があるのです。無意識にやっている生活習慣を見直し、改善すれば痩せられる体に近づきますよ。今回は、「痩せにくい体になるNG習慣3つ」をお届けします。健康や美容好きの方にもおすすめです。
■ぽっちゃりさんに共通のNG習慣チェック!
□炭水化物や揚げ物料理が好き、またはよく食べる
□運動が苦手、またはしていない
□以前スポーツをしていたけれど今はしていない
□体脂肪率が多い
□お酒が好き、または良く飲みに行く
□手足が冷える
□むくみを感じやすい
□体がだるい、重い、疲れやすい
半分以上当てはまる方はぽっちゃりさんタイプです。今の習慣を続けていると、この秋冬も余計な脂肪がついてしまう可能性が高いです。以下は主なNG習慣3つとその改善策です。この秋冬は今の習慣を改めてスリムな体型に戻しましょう!
■NG習慣1:和食が好き!でも、濃い味が好き
食生活は和食中心なのに痩せない! という方は、塩分の摂りすぎによるむくみが原因かもしれません。醤油、味噌、塩などは脂肪分が少ないですが摂りすぎるとむくみやすい体になります。
和食生活は続けて、酢やダシも活用したメニューを追加するのと野菜や果物、きのこ、海藻類などに含まれるカリウムをとることでむくみ対策になりますよ。
■NG習慣2:炭水化物と揚げ物を良く食べる
炭水化物と揚げ物が好きで良く食べてしまう方におすすめの料理がお鍋です。体が温まる上に魚介類や野菜、肉、きのこ類、海藻類などいろんな食材を一度に取り入れることができますし、ダシ、スープにも素材の旨味が凝縮しています。鍋を食べ終えた後のスープで少しのうどんや雑炊にしていただくのも消化に良いです。
代謝を上げたいならチゲ鍋や健康的な薬膳鍋などもいいですよね。お鍋や汁物は煮込んだ具材が柔らかくなり味がしみています。胃腸にやさしく消化が良いのでダイエット中にもおすすめです。とはいえ、食べ過ぎには注意してくださいね。
■NG習慣3:冷え性なのに、湯船に浸からない
冷え性なのに湯船に浸からない、という女性も多いですよね。時間がないとシャワーで済ませてしまいがちですが、すべての女性におすすめしたいのが、入浴です。特に、「ヒートショックプロテイン入浴法」を行うと細胞を元気にし、疲れにくい体を作るといわれています。
やり方は簡単です。入浴前は必ず水分補給をして、少し熱いくらいの湯船に約10~20分ほど浸かります。入浴後は熱いからといって裸で歩き回らず、バスローブやサウナスーツを着て約15分は体温を保持してください。水分補給も行います。これを週2回ほど行います。
ストレスの軽減や疲れにくく免疫力の高い体の維持が期待できますよ。他の日はいつも通りの全身浴でしっかり体を温めましょう。いきなり全身浴はキツいという方は半身浴で肩にホットタオルをかけて肩を冷やさないようにするなどの工夫をしてください。
ただし、ご年配の方やお風呂に慣れていない方は急に入ると水圧で苦しくなる場合がありますので、様子を見ながらゆっくり入ってくださいね。
(ビューティー&ヘルスライター 町山町子)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
夏になってから毎日「シャワーだけ」です。今のところ「湯船につかるメリット」を感じないのですが、光熱費などは節約できているでしょうか…?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月14日 4時40分
-
だから通勤するだけでヘトヘトになる…専門医が指摘する「朝から疲れてしまう人」に共通する就寝前の悪習慣
プレジデントオンライン / 2024年9月3日 7時15分
-
筋トレ、ランニング、ウォーキングが続かない人に朗報…運動不足をラクに解消するゆる~い秘策
プレジデントオンライン / 2024年8月25日 16時15分
-
脱・下半身デブ!太ももを細くする7つの方法【専門家解説】
ハルメク365 / 2024年8月21日 18時50分
-
一人暮らしですが、毎晩湯船にお湯を張っています。これってぜいたくでしょうか? 今までは家族と暮らしていたので、若干もったいなく感じてしまいます…。
ファイナンシャルフィールド / 2024年8月21日 4時40分
ランキング
-
1「結局、水筒にスポーツドリンクを入れるのはNGなの?」「炭酸飲料は?」 水筒に入れていいもの/いけないものを企業が解説
Fav-Log by ITmedia / 2024年9月18日 18時48分
-
2サンガリアの飲料に「金属片」混入か…… 4商品24万本を自主回収 「心よりお詫び」
ねとらぼ / 2024年9月18日 18時58分
-
3急なゲリラ豪雨でも大丈夫!ダイソーアイテムでバッグのびしょ濡れ回避
女子SPA! / 2024年9月18日 15時45分
-
4"時代遅れ"の「ファミレス」とくに厳しい店の正体 ガスト等の安い店より、中価格帯のほうがキツい?
東洋経済オンライン / 2024年9月18日 10時0分
-
5コスパが良いと思うエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年9月18日 20時35分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください