Q. 一番「体にいい」入浴時間は、何分ですか？【温泉療法専門医が回答】

湯船で何分くらい温まっていますか？ 入浴時間は長ければよいというものではありません。健康にいい入浴時間の目安を解説します。

Q. バスタブで温まる入浴時間は、何分がベストですか？

Q.「お風呂はシャワーで済ませずに、夏もバスタブで温まった方がいいと言われますが、何分くらい温まるのがベストでしょうか？ しっかり温まった方が健康によさそうなので、つい長風呂をしすぎて、のぼせてしまうことがあります。健康にいいお風呂の入り方が知りたいです。」

A. 全身浴なら10分間、半身浴なら20分間が目安です

お風呂の最大の健康効果は、体が温まることによって血管が広がり、血流が良くなることで得られます。そのためには一定の入浴時間が必要です。ただ、のぼせてしまうほど温まるのは逆効果です。

40度のお風呂で全身浴をする場合、10分間がベストです。10分間の入浴で、0.5～1.0℃ほど体の深部体温を上げることができます。10分程度であれば、通常、のぼせて体調を崩すようなことはありませんし、かつ血流を十分に良くすることができます。

この10分間は延べ時間なので、連続で入浴する必要はなく、途中で体を洗ったりしても構いません。

また、みぞおちより下まで湯につかる半身浴の場合、全身浴と同じだけ深部体温を上げるのに倍の時間がかかります。ですので、半身浴の場合は40℃で20分間がベストです。

お湯にぷかぷか浮く「浮力作用」でリラックスしたり、「水圧作用」による締め付けでマッサージ効果を得たりするためには、全身浴がおすすめですが、全身浴では息苦しく感じてしまうという方は、半身浴にしましょう。体調や持病などによって医師の指示がある場合は、その指示に従ってください。

また、深部体温がおおむね1.0℃上がると、額にじんわり汗をかきます。お風呂に時計がない場合は、額の汗を目安にしてもよいでしょう。

早坂 信哉プロフィール

お風呂・温泉の正しい情報を伝える 温泉療法専門医。浜松医科大学准教授、大東文化大学教授 などを経て、2015年より東京都市大学人間科学部教授（現職）。一般財団法人日本健康開発財団温泉医科学研究所所長も兼任。
(文:早坂 信哉（医師）)